不只是練肌肉 重訓五大優點報你知
進健身房辛苦重訓，除了練出好身材和健康外，還有什麼好處？李濤與李艷秋分享五大優點，從改善舊疾到重拾自信，大幅超越想像。
優點1〉養肌肉兼復健 戰勝職業病
李濤的《2100全民開講》，是許多人從小看到大的政論節目。你若曾是忠實觀眾，腦海裡應該很快浮現出李濤坐在主持台，面對兩邊來賓「左右開弓」的畫面。
身體頻頻轉向、手倚主播台，看似輕鬆，其實點滴累積成職業傷害。「幾十年密集的工作，導致我的脊椎受傷了。」李濤說，不只脊椎，腰椎和頸椎也因為工作時長時間姿勢不良，不時隱隱作痛。
重訓後練出肌肉，這些問題已慢慢改善。李濤舉手肘為例，過去手肘痛起來，需要看醫生和打類固醇減緩症狀；如今痛雖然還在，但肌肉長出來後，變得能忍受和痛共存，不再依賴類固醇。
「我現在一直在練腰椎的肌肉，」李艷秋補充，自己主持時，來賓只在一側，不用像李濤雙向轉身，但做節目身體一挺就是兩個小時，無形中對腰椎的負擔和傷害很大，現在也靠鍛鍊腰椎附近的肌肉減緩痛楚。
但讓她最有感的，非安眠藥莫屬。過去因為工作壓力大，李艷秋吃安眠藥吃了十多年；開始重訓後，這一年多來從原本一天一顆，逐步減少至1／8顆，減量減到像安慰劑一般，她仍然能順利入眠。
優點2〉肌肉保護你 日常起居不怕受傷
除了改善原有疾病與痛苦，重訓也為生活帶來意想不到的好處。
李濤舉例，現在爬山，追山雞可以跟得上；以前除草幾分鐘感覺就快掛了，現在可以一口氣除兩個小時。「因為我會啟動臀部肌肉，」他說。
「現在去大賣場，一箱24瓶的水可以一箱一箱搬，」他們分享，最明顯的改變就是提重物變得輕鬆許多。
出國旅遊，走長遠的路不再是問題，提行李也變得不再吃力。過去到東京玩，他們為了找電梯和手扶梯通常會多繞路；現在兩人都可以用一隻手拿著行李輕鬆爬樓梯，甚至還要爭取提最重的行李，猜拳贏的才能拿，因為這些都是「鍛鍊的機會」。
「再練下去，可以去考清潔隊員了，只要年齡上限取消，」兩人笑說。
不只外顯改變，重訓還能幫助加快新陳代謝。由於肌肉所需消耗的熱量較高，肌肉量占比愈多的人，基礎代謝率也會隨之提升。
圖／李濤進行One Arm Row訓練，主要訓練肌肉為闊背肌、大圓肌和三角肌後束。
優點3〉學習新事物 人際互動添話題
肌肉練出來，身材變得勻稱，他們不約而同表示臉變小了，蝴蝶袖也不見。這樣的美好變化，卻意外讓他們「人緣變差」。
李艷秋分享，朋友聚會她會想虛榮一下，讓他們來捏捏自己的手臂。大家驚嘆之餘，她也會趁機推銷重訓的好處。但到了後來，朋友開始會說：「太瘦或太美會沒朋友。」或者「我們大概都陪不到你們這麼久喔。」話中不免有些酸意。
「現在參加同學會，起先大家都是哇，再來就是哼，」李濤開玩笑地說，有一次和老友聚會，幾乎每個人開口先說一輪自己得的病，全場只有他覺得狀況還不錯。話剛說完，發現現場氣氛不太對勁，李濤才說腸胃好像有點問題，大家才釋然。
踏入重訓這個全新領域，也讓兩人啟動學習。現在穿戴的東西都變得更加「智慧」，裝有晶片的鞋子和手錶，將蒐集到的資訊回傳至手機，再由App分析統整健康數據，每樣新事物都讓他們玩味。
優點4〉運動釋放多巴胺 樂觀自信跟著來
其實身體變健康，心理也會出現意想不到的變化。運動會刺激腦中分泌能讓人舒壓且心情愉悅的腦內啡與多巴胺，不知不覺，也讓想法變正面與樂觀，撿回被政治與工作磨損，消失許久的幽默感。
李濤說，在很多人眼中，台灣有些烏煙瘴氣；但在他們眼中，現在看到的是機會和希望。
優點5〉常保身心健康 熟齡生活無罣礙
親身體會重訓的諸多好處，也讓他們不禁探索政府補助的可能。
李濤評估，到健身房和找教練都要花錢，但得到收益比預期高很多。若能將政府投入長照的經費，部分挪用至補助國民重訓，一個人身心狀況變好，更不易生病，年老時也比較不會成為家人負擔。
他們也樂見企業設置健身房，甚至請教練，看似都是成本，但也帶來許多隱形利益，包含員工工作歡快、更少生病請假，都能提升產值。「精算下來，可能會發現是不得了的數字，」李濤說。
下次不妨走一趟健身房，親身體驗重訓的美妙。
延伸閱讀：