4症狀恐是慢性疲勞 名醫曝緩解妙方
記者郭奕均／台北報導
「好累喔」，這句可能是不少人常常掛在嘴邊的話，不只身體疲憊，心裡也很累，可說是「身心俱疲」，而且不管怎麼睡，隔天起來還是很累，專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就提醒，這樣的狀況若長達半年以上，很有可能就是慢性疲勞，需要下點功夫來緩解。
▲長期感到身心俱疲，當心是慢性疲勞。（圖／翻攝自pixabay）
說到慢性疲勞，洛桑醫師統整幾個比較常見的症狀，讓大家可以自我檢視一下，先來看看這些症狀你有沒有：
1、疲勞中伴隨全身肌肉無力、不能久站、勞動後極度疲憊難以恢復。
2、喉嚨痛、頸部與腋下淋巴結壓痛，無紅腫的關節痛、頭痛新發生或原有的頭痛加劇。
3、認知功能下降，如記憶失靈、判斷失準、注意力失焦。
4、情緒上容易焦慮、暴怒、躁動或較為敏感。
▲壓力大+生活作息不正常，可能讓慢性疲勞找上門。一定要用對方法緩解。（圖／翻攝自pixabay）
不過洛桑醫師提醒，不是說你覺得累，就一定是慢性疲勞。像是工作、運動會累，或看到不喜歡的人覺得心累，那都很正常，但透過休息、放鬆能緩解的，都沒問題。在勞損之前，好好休息保養，就不怕積勞成疾，「別忘了人體有很強的再生機制，人不要過度去干擾它、操它，身體自然能恢復。」
因此要被歸為慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome，簡稱CFS），除了要有4個以上前面說的那些症狀外，還必須排除這些症狀不是因為某種疾病所造成的，例如感冒的喉嚨痛、退化性的關節不適，都要排除在外。必須是屬於不明原因的持續疲勞長達6個月以上，且無法從休息中得到緩解，才能診斷為CFS，所以大家不用太過緊張，該休息就去休息。
再來了解一下CFS好發族群，最典型的是那種外頭有工作，回家又要顧小孩、顧公婆，蠟燭多頭燒的女超人，最容易發展成為慢性疲勞一族，女性發生率為男性的兩倍。其次是處於高壓工作環境中的上班族，責任感強、工作能力強、日理萬機的企業強人，也很容易因能者多勞、操勞過度而加入CFS俱樂部。
關鍵的危險因子是「工作壓力大」+「生活作息不正常」。而面對慢性疲勞，醫界尚未研發出任何真正有效的萬靈丹，吃止痛藥、消炎藥、抗憂鬱的藥，只能獲得短暫的舒服。所幸，我們不用等到真的變成一種病，才來處理它，慢性疲勞的發生，是有徵兆的，它是從種種小疲勞，逐漸累積而成的極度過勞。
因此，現在有個重要任務，洛桑醫師要替大家提前來打預防針，利用以下方法將種種小疲勞一點一點卸下，治於未病之前！首先，要先去掉以下幾個不好的習慣，遠離危險因子：
連續加班超過20天
靠咖啡提神一天喝好幾杯
頭一痛就吃止痛藥
關節一痛就噴消炎藥
把氣出在同事或家人身上
向人抱怨處境
周末昏睡一整天
老是吃太飽吃太多
周間不動，周末才運動
所有事親力親為，肩上擔子太重
常處於低頻能量中
低頻能量包含自卑、內疚、冷漠、悲傷、恐懼、貪欲、怨恨、驕傲等等，儘量用高頻取代它們才好。高頻的有開智慧、安詳、喜樂、慈愛、憐憫、同情、樂觀、寬恕、肯定、寧靜、接納、快樂、平等、信任、理性這些。
再來，還要增加以下幾個好習慣，助疲勞感歸零：
練習靜心靜坐觀想
享受溫暖陽光
能走就少搭車
去山上森呼吸，針葉林尤佳
泡溫泉或足浴或岩盤浴
數位排毒，偶爾暫別3C
報名瑜伽、皮拉提斯課程
按摩，自己按或去給專業的按
逐漸增加運動強度，促進腦內啡分泌
探險。去沒去過的地方，做沒做過的事
練習一次只專注做一件自己喜歡的事
▲森呼吸、運動，都是緩解慢性疲勞的方法。（圖／翻攝自pixabay）
最後洛桑醫師強調，健康加減顧，減掉對自已無益的，學習對自己身心靈都好的，「一輩子不生病，絕對有可能，首先要建立起這樣的信心！」
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