玻利維亞部落長壽揭秘！「4大健康秘訣」降低心臟病與失智率
美國加州大學人類學家邁克爾古爾文教授（Michael Gurven）數十年來深入玻利維亞的原住民部落，與居民共同生活。他發現，這些原住民遵循傳統的生活模式，不但健康狀況極佳，也不常有心臟病及失智症等慢性病。他進而把族人的生活習慣歸納為4大原則，供現代人做為長壽的參考。
多社交
據《商業內幕》報導，古爾文指出，與狩獵採集群體生活的一個重要啟示是，人類的進化就是為了合作。在蒂馬內（Tsimane）部落中，多代人共同分擔日常任務，例如狩獵、捕魚、備餐和照顧小孩。古爾文教授發現，部落成員不分年齡層，幾乎不間斷地社交，讓他印象深刻，「這啟發我們重新思考老年人在社會中的角色。」
古爾文將這一理念付諸行動。雖然現代社會壁壘分明，人們多被侷限在自己的年齡群體中，但他仍努力尋找付諸實踐的方式，「即使我工作再忙，也很少拒絕社交邀約。因為培養這種社群感和友誼至關重要。」
終身學習
壽命最長的人普遍都有持續學習的習慣，例如每天看報的百歲老奶奶，或周遊世界的91歲祖母。部落社群中，長者活躍於文化傳承與技能分享，這份投入和使命感有助於保持身心健康。
重要技能需要數十年才能熟練，包括生存技能（狩獵、農耕、烹飪、醫療）以及文化技能（藝術、說故事），這是人類的特徵。相較之下，黑猩猩等近親祖先學習生活技能的速度快得多，也更快老化。人類能活到七十歲以上，才有足夠時間累積技能並收穫努力的成果，這正是終身學習的價值所在。
健康飲食不必複雜
蒂馬內部落以心臟健康聞名，而這與飲食習慣有關。他們的主食包括米、玉米、地瓜和大蕉，搭配水果、堅果、魚和野生肉類。
古爾文點出，原則為「少吃無用的熱量食物，多吃天然食物」，另外並沒有適合所有人的最優飲食，重點是吃真正的食物、適量、不浪費。古爾文平日不完全模仿部落飲食，但習慣控制鹽分和份量，並避免喝汽水。
持續運動
過去的狩獵採集者並非全天進行高強度運動，而是以大量輕至中等強度的日常活動維持健康。現代人平均每天約走 5000 步，而蒂馬內部落成員平均每天走 17000 步，包含採集果實、狩獵與捕魚等活動。
古爾文建議，多走路、多登山，並盡量把運動與社交結合，讓習慣自然養成，不會覺得辛苦。他認為任何形式的日常活動都能提升健康，對不喜歡去健身房的人尤其具有鼓勵作用。
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