躺床也能瘦全身？小紅書爆紅「躺瘦法」教學公開，5個超簡單動作讓象腿、肥肚瘦一圈
躺著也能瘦？冬天是不是都懶洋洋的不想動，但最近小紅書就掀起一股「躺瘦法」風潮，只要在睡前進行5個運動就能輕鬆甩肉，快來一起認識一下吧！
躺瘦法教學1：雙腳靠牆
首先可以把雙腳靠牆抬起，同時墊高骨盆，停留1-2分鐘，這個動作可以幫助下半身的循環，消除腿部浮腫，是瘦腿的絕佳秘密武器！
躺瘦法教學2：空中腳踏車
想要大腿、肥肚瘦一圈必練！空中腳踏車可以透過我們自己身體的重量，來進行肌力訓練的方式，同時訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群，是一個相當全方位的瘦身動作。
躺瘦法教學3：仰臥抬腿
不需要道具也能在床上瘦小腹，全身平躺在床上，讓雙腳保持在高度45度左右，同時維持30~60秒，角度不要太大，讓腹部保持核心的發力，就能一次瘦腿、瘦小腹了。
躺瘦法教學4：靜態臀橋
臀橋其實是源自於一種瑜珈體位，這個動作幾乎不會造成身體太大負擔，又能有效改善骨盆前傾、打開髖關節、舒緩背部疼痛。記得先讓身體平躺在床上，雙膝彎曲、雙腳貼地，讓脛骨與地面垂直、腳掌貼地，同時緩緩抬起臀部，在最高點停留30秒，即可完成一次臀橋動作，重複做5~10下。
躺瘦法教學5：鴿式
有時候髖關節太緊繃，也很容易讓下半身看起來腫腫的，這時候就可以靠鴿式加以改善。建議可以先從低弓箭步開始，接著讓屁股慢慢往下坐在床上，檢查骨盆是否擺正，將後腿向後伸直，臀、腿、腳踝連成一條線，保持動作停留30秒，再換邊換腳停留30秒。
封面&內文圖片來源：小紅書@佳遇诗研、IG@goyounjung
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