遠離胃食道逆流！專家曝「14招改善」 左側睡可舒緩胃酸
「胃食道逆流」是國人常見的消化道疾病之一，平均每4人就有1人深受其擾，主要症狀包含胸口灼熱、酸逆流感，偶爾也會出現吞嚥困難、咽喉炎、氣喘等多項病症，嚴重影響日常生活。營養師程涵宇提醒民眾，若有胃食道逆流問題應儘速處理，否則可能演變為食道潰瘍，甚至發展成食道癌，後果不堪設想！
其實只要改善生活習慣就能減緩胃酸過多的問題，程涵宇也在臉書上列出「擊退胃食道逆流14招」，每項都獲科學研究證實有效，快手刀筆記下來：
1.嚼無薄荷口香糖
嚼口香糖可促進唾液分泌，減少食道中的胃酸，但要記得選擇「無薄荷」口味以免造成反效果。
2.左側睡
研究指出相較於右側睡，「左側睡」可舒緩高達71％的胃酸問題，若在半夜發生胃食道逆流的民眾不妨試試。
3.抬高床頭
將床頭墊高可有效減少胃酸反流同時改善胃灼熱。
4.早點吃晚餐
飯後平躺會導致消化速度變慢，營養師指出睡前3小時最好不要進食，否則胃食道逆流很可能在睡夢中找上門。
5.選「熟洋蔥」
生洋蔥含有大量可發酵纖維且難消化，容易引發打嗝、胃灼熱、刺激食道內壁等問題，喜歡吃洋蔥的民眾建議煮熟後再食用。
6.少量多餐
大餐過後會讓逆流症狀加劇，少量多餐才能避免身體不適。
7.健康體重
肥胖會造成腹壓增加讓橫隔膜壓力上升，進而引起胃食道逆流。
8.低碳水化合物
碳水化合物可能導致消化不良和小腸細菌過度生長，建議少攝取為妙。
9.戒酒
過量飲酒容易刺激身體，加劇胃食道逆流。
10.少喝咖啡
喝咖啡雖可有效提神卻容易引起胃灼熱，腸胃較敏感的人須多加留意。
11.少喝碳酸飲料
碳酸飲料中的氣泡會增加打嗝頻率，提高逆流發生機率。
12.少喝柑橘汁
研究指出柑橘類果汁為引發胃灼熱的誘因之一，如柳橙汁、葡萄柚汁等最好不要太常喝。
13.避免薄荷
薄荷會降低食管下括約肌壓力，加重胃食道逆流。
14.避免高油食物
高脂肪食物易促使膽鹽釋放至消化道中，專家建議少吃如培根、香腸、油炸品等高油食物，才能降低身體負擔。
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