告白10次遭打槍「你太胖」！百公斤男半年甩肉40公斤 變魔鬼筋肉人
一句外人的身材評價，有時能成為扭轉命運的契機。越南胡志明市一名31歲男子黎黃龍（Le Hoang Long），曾因體重高達105公斤，在感情路上遭遇重重挫折。在連續向心儀對象告白被拒絕10次、甚至被當面嫌棄「太胖」後，他痛定思痛展開減重計畫，僅用6個月時間就成功甩掉40公斤，不僅找回身體健康，更跨界成為專業健身教練。
缺乏運動體重飆破百 疾病纏身引發健康危機
據《VnExpress》報導，黎黃龍表示，自己並非天生肥胖，過去是因為長期久坐、缺乏運動，加上飲食不加節制，體重才一路失控，在2022年初達到105公斤的巔峰。過重的體型迅速擊垮他的健康，年僅30歲出頭就罹患高血脂、高血壓，膝蓋更因長期承受龐大負擔，出現急性退化性關節炎，每天起床都得忍受關節疼痛，甚至連照鏡子都讓他感到自卑。
除了健康亮紅燈，感情上的打擊更成了壓垮駱駝的最後一根稻草。他回憶自己每次鼓起勇氣表白都以失敗收場，更有對象直接冷回：「你太胖了，先瘦下來再談戀愛。」這番話雖然刺耳，卻徹底點醒了他，讓他在2022年1月正式啟動瘦身生活。
精算熱量落實熱量赤字 調整進食順序控制飽足感
在飲食調整方面，黎黃龍並未採取極端的斷食，而是選擇科學的「熱量赤字」方式，確保每日攝取的熱量低於身體消耗量。他維持一日三餐，平日每餐以200公克的雞胸肉、瘦肉或海鮮等優質蛋白質為主，搭配少量白飯或糙米，並補充足夠的水煮蔬菜。
為了建立長期的飲食習慣，他也改變了進食順序，每餐維持「先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後吃澱粉」的原則，並放慢細嚼慢嚥的速度，只要達到約8分飽就立即停筷，避免不小心攝取過多熱量。雖然忌口吃飯少了樂趣，剛開始萌生放棄念頭，但「每吃完一餐，我都覺得身體變得更輕盈。」
週練5天重訓有氧並進 成功瘦身變身型男教練
除了嚴格管理飲食，黎黃龍每週固定前往健身房5至6天。他將訓練分為兩部分，上午進行有氧與核心訓練以燃脂，下午則透過重量訓練增加肌肉量，藉此提高基礎代謝率。雖然剛開始運動時全身肌肉痠痛，好幾次在健身房門口掙扎著想放棄，但他最終靠著鋼鐵般的紀律堅持了下來。
付出汗水的成果極為豐碩，半年後他的體重順利降至65公斤，成功甩肉40公斤。隨著身材變得結實，他的高血壓、高血脂症狀完全消失，膝蓋疼痛也不藥而癒。如今，黎黃龍不僅徹底改頭換面，更考取證照成為一名健身教練，在社群上激勵無數面臨體重困擾的網友。他欣慰地表示：「我最大的勝利，不是減掉40公斤。真正的勝利，是戰勝過去那個自卑、想放棄的自己。」