滑雪新手入門必看：單板、雙板怎麼選？從上手難度到運動效果，專家完整解析
每逢雪季來臨，總有一個問題最讓人好奇：滑單板（Snowboard）還是滑雙板（Ski）比較容易？
這個看似簡單的選擇，幾乎年年都能掀起一場熱烈辯論。畢竟，在健身房裡，很少有人會認真爭論划船機和滑雪機哪個比較有效；但只要真正站上雪道，單板與雙板之間的差異，卻彷彿成了一件非分出高下不可的議題。
為了嘗試拆解這場長年未解的爭論，我們特別請來一位世界級的單板滑雪選手，以及兩位頂尖的冬季運動教練，從實際經驗出發，帶我們深入了解單板與雙板各自被驗證過的優勢與難關，看看哪一種，真的比較容易上手。
初學者該學單板還是雙板？
「以我的經驗來說，多數人學滑雙板會比學單板來得快，特別是那些從來沒有接觸過板類運動的人。」Bramble Ski 的專業滑雪教練 Luke Dobney 說道。
在 Dobney 看來，原因其實很單純：「兩隻腳分別站在兩條雪板上，感覺比較自然也更穩定，尤其在低速時。你可以讓雙腿各自獨立活動，而滑雪杖在平衡與跌倒後站起來時，真的幫助很大。」
相較之下，單板滑雪時，雙腳都被固定在同一塊板上，身體大多時候只能依靠單一刃邊來保持平衡。Dobney 認為，這讓動作變得「不對稱，也比較不自然」。
不過，一旦度過最初的適應期，Dobney 也表示，單板滑雪其實更容易精進。創下金氏世界紀錄、時速高達 131 英里（約 211 公里）的「世界最快單板滑雪者」Jamie Barrow 也同意這個說法。
「如果你以前玩過滑板，單板滑雪會讓你覺得更直覺，因為你早就習慣側身站立，雙腳固定在同一塊板上。」Barrow 說道，「一旦掌握基礎，很多人會發現自己在單板上的進步速度非常快——學習曲線會在短時間內變得相當有成就感。」
滑「雙板」有什麼好處？
對於加拿大專業滑雪教練協會（Professional Ski Instructors of Canada, PSIC）的成員來說，像是 All Tracks Academy 首席教練 Guy Hetherington 這樣的專業人士，滑雪教學可以歸納為一套三大核心架構，他稱之為 「The Method」。
第一個支柱是身體層面（The Physical）。Hetherington 強調，滑雪「牽涉到一連串高度技術性的動作模式——平衡、刃邊控制、施壓技巧與協調性——同時考驗力量與細膩度。」接著是智性層面（The Intellectual）。「滑雪不只是身體在動，更是一種理解身體如何與山體互動的過程，」Hetherington 表示，「當你的大腦與肌肉第一次在雪地上真正同步時，學習會帶來極深層的滿足感。」最後則是情緒層面（The Emotional）——當身體挑戰與清晰的理解彼此結合，便會進入那種專注而流動的狀態（Flow state）。
Dobney 指出，《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》曾發表一項隨機對照研究，結果顯示：高齡族群在連續 12 週、規律滑雪後，體能出現明顯進步——心肺能力提升約 7%，腿部力量更強，爆發力也有所增加。
此外，2019 年發表的一篇研究回顧分析了 21 篇與滑雪相關的學術文章，結果認為滑雪很可能對健康帶來多項益處，包括「肌肉骨骼系統與姿勢控制系統的適應性提升」，同時也能增強身體對寒冷環境的適應能力，並帶來社交層面的好處——而且適用於所有年齡層。
滑「單板」有什麼好處？
「基本上是差不多的。不管是滑雪還是滑單板，對身體與心理的益處都非常相似，」Barrow 說。不過，若再深入一點探究，Dobney 認為兩者之間仍有些微差異。「有一項針對年輕成人、為期六天的單板訓練短期研究發現，與對照組相比，他們在基礎平衡測試上的進步並不明顯，」他表示，「至少在短期內，單板滑雪對靜態平衡的提升似乎有限。」
在心肺負荷方面，一項 2008 年的研究比較了中階雙板滑雪者與單板滑雪者在滑行 4.4 公里雪道時的表現。「結果顯示，單板滑雪者的平均心率其實略高，約為最大心率的 76%，而雙板滑雪者則是 67%，」Dobney 解釋，「這意味著，只要騎乘強度夠高，單板滑雪也能提供相當不錯的心肺訓練效果。」
但話說回來，真的有所謂「不好的運動」嗎？尤其是當你是在群山之中活動？答案顯然是否定的。多項關於自然環境中的身體活動研究——包含滑雪與單板滑雪——都指出，這類運動對情緒與心理健康有正向影響。
「不論是滑雪還是滑單板，都能提供很好的心肺訓練，」Dobney 說，「同時也會大量使用腿部、臀部與核心肌群，而且因為你必須不斷因應地形調整動作，對協調性、平衡感與整體肌力都有幫助。」
不過，Dobney 也補充，當滑雪程度達到一定瓶頸後，雙板滑雪反而可能帶來更高強度的訓練效果。無論是高速短轉、刻滑（carving），或是雪包（moguls），都會動用更多肌群，讓整體運動量明顯提升。
哪一種更適合做力量訓練？
在 Hetherington 看來，力量與肌耐力對雙板與單板滑雪來說都是不可或缺的基礎；但如同 Dobney 所提到的，他認為在「純粹力量」方面，雙板滑雪者略占優勢。
「兩支雪板能產生比單板更大的槓桿與推進力，」他說，「滑雪在力學結構上，本來就更有效率地用來在固定路線中產生速度。而計時器也證明了這一點：在賽道上，最快的滑雪者往往能持續領先單板選手。」
至於單板滑雪的優勢，則體現在另一個層面。Hetherington 認為，單板高手在展現爆發性與視覺震撼的運動表現時，完全不輸滑雪者——像是巨幅落差、創意路線、精準的刃邊控制，以及那種源自衝浪風格的流動感，「這些都是兩支雪板難以複製的體驗。」
對 Barrow 而言，哪一種運動訓練效果最好，完全取決於你怎麼滑。「我通常在 Les 3 Vallées 滑雪，這是全世界最大的滑雪區。高速刻滑雪道、徒步上山挑戰野雪地形，或是連續好幾天長時間待在山上，這些都會全面鍛鍊你的腿部、核心與心肺能力。」
「但不管是哪一種運動，都需要力量、平衡與耐力，也都伴隨一定的衝擊與偶爾的跌倒，」他補充，「所以賽前準備真的非常重要。」
為了維持體能，Barrow 的訓練重點包括大量的弓箭步、深蹲與踏階動作；心肺訓練則以上坡走路、騎車、橢圓機與踏步機為主。至於預防受傷，關鍵在於活動度訓練、平衡練習，以及皮拉提斯或瑜伽。如果你想為自己設計一套完整計畫，像 Dobney 或 Hetherington 這樣的專業教練都能提供協助。
「以我身為單板滑雪者的經驗來說，雪季開始前，如果你的身體夠強壯、活動度夠好，上山時就會越有自信，也會玩得越開心，」Barrow 說。
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本文改自：《GQ》英國版