仰臥起坐沒用啦！掌握4招剷肥肚肉日常法，不挨餓也能找回平坦腹
要知道，全身上下最容易肥胖的位置就是腹部！不管任何身型，就算再瘦的女生，也是有胖胖肥肚肉的困擾啊！不僅穿衣服會凸出一塊，而且一不小心，還會被誤會讓座！尷尬哭泣。今天，就分享4個方法，讓你剷除肚肉並養成不長肉的好體質。
剷除肥肚肉方法1.養成運動習慣
每天積極參與運動，增加新陳代謝，消耗更多熱量，絕對是不二法門！畢竟，要消除肥肚肉，還是要堅持運動鍛煉才能達到。每天至少堅持運動至少30分鐘，三次以上，每次10分鐘以上，可以幫助增強身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒，從而減少肥肚肉。
首先，運動前，要先行伸展熱身，減少健身操對肌肉的傷害並提高肌肉活動力，從而更有效減輕腰腹贅肉。接著，再根據自己的身體情況，選擇適合的健身操。以下，推薦三種，很適合大家自己在家做的瘦腹運動。
1. 棒式：能有效鍛煉腹部肌肉，加快新陳代謝，有助於剷除腰腹贅肉。
2. 收腹：這招真的很簡單，只要隨時收緊腹部，就能鍛煉腹部肌肉，增強核心肌群，減少腰腹贅肉的積累。
3. 深蹲：深蹲是一項可以加快新陳代謝、減少腰腹部和全身贅肉的動作喔！
剷除肥肚肉方法2.改變飲食習慣
選擇更健康的食物，減少摄入高熱量食物，並且對高熱量食物進行控制。其中，最重要的是，每天一定最少一定要攝取20-35克的膳食纖維，以促進腸道健康，減少便秘的發生。那麼，要吃哪些食物最好呢？
1. 水果：例如蘋果、水蜜桃、李子、草莓等，都富含豐富的膳食纖維，可以有效減少便秘。擔心糖分攝取過多，每天吃約一個掌心的量就好。
2. 蔬菜：像是胡蘿蔔、南瓜、西葫蘆、紅蘿蔔等，都富含豐富的膳食纖維，多吃能減少便秘困擾的發生。
3. 全麥食物：全麥餅乾、全麥粥、全麥麵等等，也是很好的選擇，減少精緻澱粉的攝影，也能有效控制體重喔！
剷除肥肚肉方法３.攝取足夠水分
喝水，很重要！除了讓身體健康之外，也是幫助剷除肥肉的好幫手喔！其中，最關鍵的原因，有以下３個！
1. 喝水能減少食慾：喝水可以抑制食慾，避免暴飲暴食，以免攝取過多的卡路里。
2. 水分可以加快新陳代謝：水分的攝取可以加快新陳代謝，有助於消耗卡路里，減少脂肪的積累。
3. 水分可以排出毒素：水分可以加速毒素的排出，避免毒素對身體的傷害，從而避免發胖。
那麼，究竟要喝多少水呢？自己的體重Ｘ30CC，就是你每天一定要喝足的水量啦！
剷除肥肚肉方法4.睡眠要充足
睡眠和胖肚子有關係？睡眠不足會影響身體機能，導致新陳代謝率下降，甚至出現暴飲暴食的困擾。此外，睡眠不足也會影響激素分泌，導致胰島素濃度升高，使身體脂肪堆積在腹部，形成腹部肥胖。所以，睡眠是減肥的重要因素之一，每天睡眠時間不宜短於6小時，建議每天一定要睡足7~8小時，以保持身體健康，避免發胖。
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圖片來源：INS@babebani
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