孕期便秘該如何改善？營養師建議，可從2大飲食原則著手！

為什麼孕期容易便秘呢？醫師表示，因為孕期受到賀爾蒙的影響，黃體素分泌增加，而黃體素會使肌肉鬆弛，也會影響到腸胃肌肉蠕動的速度，使得吃進去的食物，在腸胃道停留時間加長，糞便變得又乾又硬，不像懷孕前那樣能正常順利排出體外。

而到了懷孕後期，胎兒越長越大，子宮變大也壓迫腸胃，會使得便秘的情況更加嚴重；此外，一些含鐵的營養補充劑也會加重孕期便秘的情況。

推薦閱讀：孕期便秘好苦惱！醫師告訴你，6個預防及改善便秘的方法

（「便秘」是孕媽咪常見的腸胃道困擾之一。圖／shutterstock）

孕期便秘的影響

孕期如果有便秘情況，除了孕媽咪本身會有腸胃脹脹的不舒服感之外，醫師說明，排便不順也可能會影響到子宮收縮，因為有些孕媽咪嚴重便秘時，排便需要非常用力，用錯力量就容易造成子宮收縮。

除此之外，便秘時，糞便中的水分又被腸道重新吸收，使得糞便更加乾硬，在排便時，就很容易導致腸黏膜受傷，引發或加重惡化孕媽咪原有的痔瘡。
推薦閱讀：懷孕長痔瘡怎麼辦？孕期痔瘡的3大原因及5個治療方法

從飲食著手，改善便秘吧！

如何採用飲食來促進腸胃蠕動、改善便秘情況呢？營養師表示，只要掌握以下2大飲食原則，就能幫助孕媽咪改善便秘的情況喔！

1.足夠的喝水量

孕媽咪每天應喝2000c.c.～2500c.c的水，營養師說明，這包括一整天的液體（飲料、湯、牛奶等）攝取，喝水時，應於餐和餐之間慢慢分次喝完，而且不要等到口渴了才要喝水。

醫師也提醒孕媽咪，懷孕初期應避免喝含糖的飲料，以免攝取過多熱量。

2.攝取高纖的食物

因為現在外食的人口多，所以飲食較不均衡，營養師表示，孕媽咪應該避免吃太精緻、太硬的食物，取而代之的是多攝取高纖的食物，幫助促進腸胃蠕動，像是五穀雜糧（燕麥、小麥、紅豆等）、黃豆製品（豆漿、豆腐等）、適量的水果、以及多吃蔬菜，蔬菜吃的量也要足夠，每餐至少要吃半碗蔬菜的量，若是生菜沙拉則要吃到一碗才夠。

另外，適量攝取益生菌和優格，也可以增加腸道的好菌，幫助改善便秘。
延伸閱讀
・嗯不出來好難受，孕期便秘該如何解決？
・懷孕便祕該怎麼辦？保持這三大習慣即可舒緩