過年大掃除「無痛斷捨離」心理學：為什麼丟東西這麼難？ 3個技巧，懶人也能上手
歲末年終又到了大掃除的時候，但一打開櫃子、抽屜，很多人就開始卡關。小時候的玩具、幾乎沒用過的禮物、早已不合穿的衣服，一樣樣堆在眼前，明知道該清理，卻總忍不住想著「放著又不佔空間」、「說不定哪天用得到」，最後還是原封不動收回去。
為什麼丟東西這麼困難？心理學其實早就給過答案。
為什麼總是捨不得丟？三種常見心理
1.對「失去」特別敏感
行為心理學指出，人們對失去的感受，往往比得到的快樂來得強烈。也因此，即使心裡很清楚某樣東西已經派不上用場，還是會反覆想著「萬一以後需要呢？」大腦會本能地想避開「失去」帶來的不舒服感。
2.東西一變成「自己的」，價值就被放大
一旦擁有某樣物品，很多人會不自覺高估它的價值。像是一件早就過時的外套，總會覺得「質感其實不錯」、「說不定哪天又流行回來」。並不是物品真的特別，而是因為「它是我的」，看法就跟著改變。
3.捨不得，是因為已經花過錢
「這個包包當年要一萬塊。」這種想法很常見，但錢早就付出了，留下或丟掉，都不會改變那筆支出。真正該問的，其實是「未來還會不會用？」如果答案是否定的，繼續留著，只是多佔空間與心力。
雜物不只佔空間，也會影響狀態
整理並不只是讓家裡看起來整齊。環境心理學研究發現，長時間待在雜亂空間的人，壓力荷爾蒙（皮質醇）水準較高，情緒也比較容易受影響。即使已經習慣這樣的環境，大腦仍可能把混亂視為一種持續存在的壓力來源。
相對地，整理物品能讓人重新感受到對生活的掌控。當外在環境變得有秩序，心理上的不安也會跟著降低，這也是為什麼不少人在心情煩躁時，會想動手整理房間。
三個比較不痛苦的斷捨離方法
1.先分類，而不是直接決定丟不丟
可以把物品分成幾類來看：
必需品：常用、也喜歡的，留下
喜愛品：有紀念意義的，保留但不必過量
可有可無：半年以上沒用過的，列入處理名單
明顯淘汰：狀況不佳或確定不會再用的，直接處理
如果真的拿不定主意，可以問自己：「如果現在沒有這個，我會再花錢買一次嗎？」答案通常很清楚。
2.用一個簡單的方式好好道別
對情感連結比較深的物品，不少人其實不是捨不得用，而是捨不得那段回憶。這時不一定要急著丟，可以先拿起來，回想一兩個相關的片段，在心裡對它說聲謝謝，再拍張照留下紀錄，最後再處理掉，心理上會比較好放下。
3.調整自己與物品的關係
斷捨離不等於什麼都不留，而是留下真正會用、也願意留下的東西。物品的價值在於被使用，而不是只是放在角落佔位。當理解這一點，面對清理時，壓力自然會小很多。
過年大掃除時，不妨試著用這些方式重新檢視家中的物品。整理的過程，處理的不只是雜物，也是在幫生活留下更多喘息的空間。
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