賈玲狂瘦55公斤14天減重食譜曝！專家看了搖頭：2類人不適合

娛樂中心／曾郁雅報導
中國相聲演員賈玲，過去以幽默台風、豪爽大姐性格深受觀眾喜愛，近年投身演藝事業的她，在自導自演的電影新作之中，特地增重20公斤，再憑藉意志在8個月內狂減50公斤，直接減掉一半體重的驚人成果讓不少網友下跪，隨後賈玲更公開自己的「減重菜單」，吸引超過2億人點閱朝聖，就有專家分析賈玲的菜單，認為這份採取「低醣飲食」的食譜屬於「一般人」的安全飲食方法，不過有2類人需要注意其中陷阱。

41歲中國相聲演員賈玲近日因為自導自演電影特地增重20公斤，以105公斤的模樣站在鏡頭前演出，隨後因應劇情需求，她一路減重、健身，當角色最終圓夢成為身材精瘦的拳擊手時，賈玲憑藉驚人意志力，在8個月內靠著飲食、有氧運動和拳擊等方法，減去55公斤，直接甩掉一半體重，同時更練出結實腹肌線條，讓眾網友不得不佩服賈玲對自己毫不留情的狠勁。

賈玲曾經分享自己為了成功甩肉，每天運動5小時，高強度的健身項目會有專業教練從旁協助指導，同時還要配合減重菜單，就有營養師分析：「賈玲的飲食均衡，同時搭配輕微的減醣，並著重食物的品質，不吃進多餘的熱量，只吃身體需要的營養來促進代謝。」，程涵宇醫師點出：「這樣的飲食讓身體保有最低醣類需要量，當身體醣類充足，就可以讓蛋白質盡責地去修補、建造身體組織。」。

專家解釋，如果醣類攝取過低，身體會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗，再不足就會把脂肪轉換為熱量，這過程就會產生「酮體」，這也是近年流行的「生酮」，有減重效果，而賈玲的減重菜單就再升酮邊緣，「既能瘦身、又不會增加心血管疾病的風險。」，以及賈玲的低醣飲食還有搭配「168間接式斷食」，讓身體有足夠時間消耗博濤醣和肝醣，在空腹16小時內進入燃脂階段，不過醫師也提醒，雖然賈玲的減重菜單適合大多數人，但若有糖尿病、腎臟病的民眾則要避免，因為飲食當中依然有部分澱粉食物過於集中的情況，可能會影響到血糖；腎臟病患則要控制鉀離子，蔬菜、蛋白質的份量都需要精確，所以這2類人不適合。

減重醫學專門的蕭捷健醫師則發文驚嘆：「看過賈玲的菜單， 我真的不懂為什麼蛋白質會這麼少，連體重的一倍都吃不到！」，醫師點出賈玲的蛋白質吃很少，如此一來身體也會放大食欲、增加飢餓感，甚至燃燒肌肉，但她竟然都用意志力守住了，「我在想， 她應該有團隊看著，再加上合約，一定要瘦下來，真的非常辛苦。」醫師也強調：「我一直覺得，對於正在減肥的大家，重點不僅是「減」，更重要的是找到一種可持續的飲食方式。」，認為想要效仿的民眾應當不要心急，還是要顧好3點：「吃夠蛋白質。」、「每週體重下降1%到2%就好。」、「不要有剝奪感。」，他分享自己的觀點：「減重不是一場速戰速決的戰役，而是一段需要耐心、策略和對自己好一點的旅程。重點不在於短時間內的變化，而在於找到一種能讓自己好好過日子的生活方式。不只是『為自己贏一次』，更在於『為自己贏下去』。這樣的生活態度，才是真正的自由。」。

賈玲14天減重食譜：

第一天
早餐 : 蒸玉米2根
午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根
晚餐：生菜、黑米粥
第二天
早餐：玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根
午餐：糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜
晚餐：雞蛋1個、生菜
第三天
早餐：燕麥、雞蛋1個
午餐：牛肉
晚餐：綠花椰菜、白玉菇
第四天
早餐：紅豆薏米粉1碗
午餐：水煮蝦10隻
晚餐：蘋果1個、糙米飯1碗
第五天
早餐：雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.
午餐：雞胸肉、綠花椰菜
晚餐：雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克
第六天
早餐：地瓜、豆漿
午餐：牛肉、生菜
晚餐：黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個
第七天
早餐：燕麥、水煮蛋1個
午餐：蝦8隻、黑木耳
晚餐：胡蘿蔔、牛奶泡麥片
第八天
早餐：全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個
午餐：糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜
晚餐：地瓜、豆腐、菠菜
第九天
早餐：紫薯、豆漿
午餐：蘑菇炒綠花椰菜、雞翅
晚餐：南瓜小米糊
第十天
早餐：玉米、蛋餅、酸奶
午餐：包子、清蒸鱸魚、菠菜
晚餐：冬瓜、裙帶菜
接下來後面的第11天到第14天，則可從前10天的食譜中任意選擇食用。

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