走路健身通血脈 步行時間比步數更重要

走路有益健康，但不少人聽到 要日行一萬步 就覺得門檻有點高。考您一下 到底是日行一萬步，還是連續走個15分鐘，對健康的效果更好呢？ 答案是，連續走15分鐘，更有助於改善健康這是來自一份、追蹤3萬多人的大型研究報告，結果發現 只要一口氣 走15分鐘，不論您是一大早快走，或是晚餐後的散步都可以，重點是 要有連續性。因為身體 就像是複雜的感應器，必須給它時間反映，15分鐘 就能接收到一段完整的運動訊號，啟動代謝，對心臟、血管和免疫系統 都能產生正面影響** 很多專家說，一天只要走7到8千步，就可以有效維護心血管，但是最近有醫師指出，其實連續走15分鐘，比一天走幾千步還來的重要，因為活動時間夠長，才能讓改善心肺內皮功能，以及降低胰島素阻抗，我們就來看看，醫師怎麼說。

我們都知道多走多動多健康，不過路上行人人來人往，也不是所有人都清楚要走多久。民眾趙先生：「我不曉得 我隨便走走 沒有規律，你看我這麼胖 ，有走可是沒有達到效果，人家有正式的 那種該走多少，我不曉得，反正我就走 有空就走一走，以前是為了減肥，現在是為了身體健康。」

民眾傅小姐：「走多久 起碼10分鐘以上吧。」

過往研究說，一天至少走7千步，可以改善心血管疾病、強化心肺功能。但現在專家說，一次走多久，才是關鍵。國泰醫院心血管中心醫師郭志東：「要真正讓我們的心肺功能，內皮的功能，我們血管的內皮功能提升，甚至改善我們胰島素的阻抗，還是要一個長時間的運動，是比較合適的，對我們來講的話 至少至少，15分鐘的一個連續的運動。」

15分鐘為一個單位，才能更好達到運動效果，不過以往斷斷續續也沒關係，只要一整天走滿7千步的觀念，真的就沒有用嗎？國泰醫院心血管中心醫師郭志東：「這個概念來講，適合比較在平常沒有運動的族群，比如說久坐的 上班族，他們真的沒有很長的時間，可以一次做太多活動，其實在辦公室，或是說平常散步走路，一整天加起來 有這樣的量，至少是踏出第一步。」

願意踏出第一步比什麼都重要，專家建議，先養成走路習慣，等身體適應之後，再提升時間，達到至少15分鐘的活動，才能有效改善三高或胰島素阻抗。