韓妞親授「瘦腰縮胯」運動！2個簡單居家運動瘦小腹，肚肉快速消風、縮胯寬有感

冬天腰圍漸長，一直管不住嘴、瘦不下來嗎？其實不用什麼艱難的運動，只要簡單在家做兩個動作，就可以有瘦腰縮胯的效果！今天帶來韓國小姐姐的居家瘦身運動，簡單兩個動作，不只練出纖細精實的腹肌線條，還有縮胯寬的效果，一起看看吧！

瘦腰縮胯動作1：側邊胯骨蚌式

先以手肘撐地、側面躺在地面上，將下方貼地的腿呈現伸直的狀態、上面的腿則略屈膝，接著固定胯骨的位置，將上方屈膝的腿往上抬到最高點，感受整個腰腹及大腿的伸展，約停留3-5秒後再慢慢放下。

圖片來源：小紅書@金诗妍

動作重點：

這個動作的重點在於不是單純以腿施力，而是固定胯骨、以胯骨的力量將腿帶起，另外這個動作也不要求快、而是要求精準，慢慢將動作做到位，不僅對於側邊腰線非常有感，更有縮胯的效果。

圖片來源：小紅書@金诗妍

動圖解析：

圖片來源：小紅書@金诗妍

瘦腰縮胯動作2：手碰膝蓋

先屈膝坐在地面上，接著雙手抱在頭後、雙腿自然往前伸，維持僅有臀部與腳跟貼地、上半身微微往後斜，以腹部支撐的狀態。

圖片來源：小紅書@金诗妍

接著以腹部施力，輪流以手肘觸碰到對向的膝蓋，這個動作雖然累、但是對於瘦腰腹非常有效！

圖片來源：小紅書@金诗妍

動作重點：

整個動作的重點在於上半身微微往後斜，是靠腹部的力量，雙手抱在頭後面可以避免頸部施力，另外想要增加運動效果的話，雙腿也可以懸空，運動強度會更高。

圖片來源：小紅書@金诗妍

動圖解析：

圖片來源：小紅書@金诗妍

以上兩個動作建議可以一次做2分鐘，一組輪流做2-3次即可。

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