39歲梅西比4年前跑得更快！營養師曝「逆齡」秘密　一般人也做得到

【記者廖柏璋／綜合報導】39歲足球巨星梅西（Lionel Messi）本屆世界盃持續展現驚人身手，更以實際數據打破外界對高齡球員體能下滑的刻板印象，根據統計，梅西本屆世界盃最高衝刺速度達時速30.9公里，比2022年卡達世界盃時還快約5%，堪稱「逆齡奇蹟」。

西班牙營養師加蘭喬（Ismael Galancho）分析，一般球員在30歲至35歲期間，衝刺能力每年約下降1%至2%，35歲之後，衰退幅度更會增加至每年1.5%至3%。

梅西在2022年卡達世界盃時為35歲，當時最高衝刺速度為時速29.38公里，依照一般運動生理學推估，如今39歲的他，最高速度理應落在28.3公里至29.09公里之間。

但梅西在今年世界盃卻跑更快，加蘭喬表示，他並非依靠任何神奇秘方，而是多年來持續投入體能訓練、營養管理、恢復、補水以及運動負荷控制的成果。他強調，除了天賦之外，真正讓梅西維持巔峰的關鍵，在於長年累積的紀律與堅持。

阿根廷知名醫師科米洛（Alberto Cormillot）也在節目《Alguien tiene que decirlo》中，以梅西作為案例，說明延緩肌肉退化的重要性。他表示，透過正確的訓練方式與健康生活習慣，即使年齡增長，仍有機會提升約5%的速度。

科米洛進一步透露，梅西團隊運用科技設備全天候監控身體狀況，包括穿戴式背心追蹤衝刺速度、跑動距離與每日運動量，同時搭配血液檢測、疲勞管理、睡眠監測，以及依據每日消耗量調整營養與補水策略，全方位維持身體最佳狀態。

他也建議一般民眾，平時應維持充足水分攝取、均衡補充碳水化合物，避免極端飲食，並學會適時休息、避免過度訓練，以延緩肌肉老化。他表示：「或許你不會成為梅西，但不論幾歲，都有機會延緩，甚至在一段時間內避免肌肉退化。」

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