史上最有感！10組日本爆紅「瘦手臂運動」2週消除蝴蝶袖、副乳贅肉，視覺顯瘦5kg
首圖來源：YT@YUKIKO、IG＠ahyoung_hwang
想讓上半身顯瘦，就要從瘦手臂、消除副乳開始練起，這次就和大家分享日本教練「居家瘦手臂運動」網友實測只要7天，手臂就瘦了3釐米，點閱率更是突破百萬，想要在今年夏天穿上美美的無袖上衣，告別蝴蝶袖、掰掰肉，就快一起練起來吧！
日網爆紅「2週瘦手臂運動」動作1：揮動手臂 X 90秒
首先盤腿坐正，雙手向兩側打直，並水平前後揮動手臂，特別注意的是手可以略低於肩膀，但手臂向後擺時一定要吐氣，搭配正確的呼吸節奏。
圖片來源:YT@YUKIKO
日網爆紅「2週瘦手臂運動」動作2：「 X 90秒
第二個動作同樣也是揮動手臂，但換成手掌心向下，斜對角線前後揮動手臂，換成對角線的角度，比較可以預防鍛鍊時所造成的肌肉痠痛，每天持之以恆的鍛鍊，能有效緊實手臂肌肉。
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日網爆紅「2週瘦手臂運動」動作3：法式彎舉 X 45秒
這個看起來很像投球姿勢的運動叫做「法式彎舉」它其實是從啞鈴訓練動作演變而來的。雙手十指緊扣，身體背打直，雙手延伸至天花板，並反覆前後彎曲手臂45秒。
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日網爆紅「2週瘦手臂運動」動作4：後拍手式 X 45秒
這個看起來有點俏皮的動作「後拍手式」是日本教練YUKIKO的改良版訓練，透過讓雙手在身體兩側擺動，搭配背後拍手，可以很好地開筋骨、鍛鍊胸肌，減少上半身肥肉堆積。
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日網爆紅「2週瘦手臂運動」動作5：C字繞圈 X 45秒
想像你的身體兩側有兩個Ｃ字，並翻轉手臂向前、向後繞Ｃ，從二頭肌、前臂、手腕都能鍛鍊到，是個非常全面的瘦手臂運動！
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日網爆紅「2週瘦手臂運動」動作6：三角推 X 45秒
接下來這個動作是「對角線揮動手臂」的進階版，手掌前端相連成一個三角形，並隨著吐氣時，向後推動手臂，也因此有了三角推（Triangle Push）的別名。
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日網爆紅「2週瘦手臂運動」動作7：俯身臂屈伸
啞鈴動作常見的「俯身臂屈伸」也融合在這次的瘦手臂鍛鍊中，而且變得更加適合初學者入門。雙手臂向後延伸，並以手肘為中心，前後擺盪手臂45秒，這個動作可以雕塑三頭肌，讓肩線、手臂線條更優美。
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日網爆紅「2週瘦手臂運動」動作8：扭動手臂
將手臂向兩側水平打直，再上下翻轉手臂時，搭配伸縮動作，就像是扭毛巾一般，有感受到手臂肌肉的發力，就代表動作做對囉！
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日網爆紅「2週瘦手臂運動」動作9：繞肩運動
經過剛剛一連串的魔鬼訓練，也是時候讓肩膀、手臂好好休息一下，雙手搭在肩膀上，進行繞肩運動，這個動作可以很好地舒緩肩膀緊繃不適，上班族久坐也可以練練看哦～
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日網爆紅「2週瘦手臂運動」動作10：休息伸展
最後進入拉筋放鬆環節，透過手臂上舉並壓肘的動作，可以拉伸腋下淋巴腺，促進淋巴排毒，活絡肩膀肌肉、一來可以緊實上臂肌群，二來也能防止運動後乳酸堆積，是非常一舉兩得的步驟，千萬不可少！
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影片來源:YT@YUKIKO
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