6個好習慣加速你的新陳代謝

這是一項令人難過的事實：30歲以後，人體代謝率開始變慢。但別焦慮（焦慮會加速老化）。以下6個簡單方法可以輕鬆活化妳身體的新陳代謝。

1.舉啞鈴

啞鈴不但可以雕塑肌肉，還能維持身體的瘦肉，這些都能有助於提升新陳代謝，因為妳（燃燒卡路里時）用到的能量超過脂肪。建議每次訓練20分鐘，每周3次。

2.心肺運動

只要4分鐘，可以試試Tabata高強度間歇訓練法，20秒全身運動後休息10秒鐘。它的效果又快又明顯 — 研究顯示，Tabata可使妳運動後30分鐘的新陳代謝率提升二倍。

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3.少量多餐

妳的身體需要能量來消化食物，因此少量多餐（大約200大卡）也有助於提升身體代謝率。不要減少卡路里總量，只要分開吃。例如將中餐分成早上11:00及下午2:00吃。

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4.多喝水

水是加速新陳代謝化學反應的關鍵—如果妳喝水不夠，代謝率就會不降低。一天最少要喝1900 cc.的水。水果、蔬菜和其他液體（如咖啡）等也算。

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5.大量纖維素

纖維素不易消化，但卻是好東西。妳的身體在消化纖維素時需要燃燒更多能量，而使妳新陳代謝作用持續高亢不已。最少每天要吃25到30公克。

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6.攝取蛋白質

肌肉組織是由胺基酸所組成—自然相當重要，因為如果肌肉衰弱，代謝率也會降低。正常女性應該一天吃70公克的蛋白質。

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