通勤時間過長，讓人缺少運動、體重超重，睡眠不足，4招緩解疲憊感，讓你帶著好心情開始一天的工作

在疫情爆發的那段時間裡，許多公司要求員工居家辦公，疫情趨緩後，大家再度回到公司，終於可以和同事面對面相處溝通，但者也可能對健康產生一些負面影響。不知道你是否比較過，居家辦公和實際到公司之間的不同，對很多人來說，對大的問題無非是通勤時間。

一個在2022年底完成，來自瑞典的研究，有一萬三千名參與者，年紀分布在16～64歲，明確指出：超過3公里的通勤距離，會增加一個人缺少運動、體重超重，以及睡眠不足的機率。

通勤│通勤時間太長

而一項英國研究則指出，每天增加20分鐘的通勤時間的負面影響，與減薪19%的負面影響相同。也就是說，花更多的時間站在擁擠的通勤族中，或處在令人擔憂是否會遲到的車流中，帶給你的痛苦感受，和收入減少一樣糟糕。通勤時間越長，一個人對工作和生活的總體滿意度就越低。

為何人們會選擇必須長時間通勤的工作？絕對多數都是因為這份工作的薪資較高，似乎在心理上可以得到安慰，但這值得你忽略身體健康嗎？每個人心中都有一把尺。

如果你無法避免長時間的通勤，可以做些什麼規劃，讓自己上下班的時間變得愉快一些呢？以下是幾個建議：

很多人會把通勤時間視為「上班時間」的一部分，自然會覺得是浪費時間的苦差事。嘗試顛覆這種心態，將通勤視為寶貴的「我的時間」，做自己喜歡的事情，看看喜歡的影集，或學習某件事，甚至是簡單坐在車子裡放鬆也很好，讓你的思緒四處遊蕩。

如果是開車上班，可以聽音樂、收聽廣播、有聲讀物、課程。

通勤│通勤時間太長

很多人會覺得通勤時間很痛苦，是因為沒有提早一些出門，總是在即將遲到的壓力中度過。如果一天的開始就如此緊張，你會開心嗎？所以，請給自己足夠的時間，放慢腳步。

這意味著你會早點到公司，但這總比遲到好。早一點到公司，可以利用這些額外的時間來整理想法，為這一天做好準備。

為了早點出門，你必須在前一天晚上準備好一切，例如穿什麼衣服、要帶什麼東西，這樣早上就不會匆匆忙忙了。

考慮在通勤中加入步行、騎自行車的機會。當做是日常運動鍛鍊的一部分。

通勤│通勤時間太長

上班時會需要帶些東西，有時候過重的攜帶物，會讓必須在通勤時間久站的人，感覺十分疲憊或痠痛。確保背部挺直，肩膀向後拉，雙腳平放在地板上，避免將所有重量都放在一隻腳上。

如果過長的通勤時間令你沮喪、充滿壓力又疲憊，做點改變吧！制定一些計劃，不管是學習新知識，或者只是放鬆，並為即將到來的工作日做準備。

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