外送伸展防病痛 簡單幾招放鬆身心

外送員長時間騎車導致肩頸痠痛、手麻與背痛等職業傷害日益普遍。花蓮慈濟醫院復健醫學部指出，不良姿勢易壓迫神經，甚至引發頸椎退化。為此，團隊設計幾招伸展動作，利用短暫空檔即可完成，有效放鬆肌肉、促進循環。醫師建議，上線前暖身、工作中適度伸展，不僅減緩疼痛，也提升行車安全，守護外送員健康。

根據勞動部統計，外送員的人數今年已經突破15萬大關，然而，長時間的騎乘機車，也會造成職業傷害。

外送員 周先生：「(路程)走走停停，(手部催油門)一直動來動去，有時候長時間就保持一樣的姿勢，就會覺得很痠、很痛 。」

花蓮慈濟醫院復健醫學部主任 洪裕洲：「騎乘的姿勢其實背部是沒有支撐的，所以容易有肌肉疲勞的問題，除此之外，手反覆催龍頭的動作，也會導致外側手肘，所謂網球肘的問題。」

「天氣越差，單就會比較多。」

花蓮慈濟醫院復健醫學部主任 洪裕洲：「如果有等紅燈，停留的時候，請動動你的手，動動你的背，作一些伸展的運動，讓關節有充分的養分，來代謝這些疲勞痠痛的物質。」

「第一個動作，我們要作後仰跟前彎。」

花蓮慈濟醫院物理治療師，設計了幾招伸展動作，能有效幫助放鬆。

「帶著剛剛這個延伸的質感，然後往右轉，轉的時候骨盆、腰、胸、肩膀、頭，依序旋轉。」

配合呼吸，以流暢動作伸展全身，能改善僵硬痠痛，提升柔軟度與身體平衡。

「帶著延伸的力量腳往下踩穩之後，往右邊側彎、吐氣，然後回來，再往左邊側彎。」

花蓮慈濟醫院物理治療師 簡婕：「先做一些脊椎活動的暖身，讓脊椎在各個不同的面向，都把它平均地打開來，讓你身體更舒服了，你的頭腦清醒度也更高，這樣去做外送的工作也會更安全。」

「是像海浪一樣，去活動你整個脊椎、頸椎、胸椎、腰椎，每一節都要平均地活動。」

簡單幾招，隨時動一動。讓外送員在打拼的同時，也能遠離傷痛困擾。