曾沛慈保持纖細體態這樣做！飲控運動好自律：力推「超慢跑」
曾沛慈首次登場中國歌唱競演節目《乘風2026》（浪姐7），曾因為高度密集訓，未達演唱最佳狀態，一度累喊「我可以活著回家嗎」令人憂心，事後她發文請大家別擔心，後來甚至贏得高票登上熱搜。曾沛慈走過身體不適逆襲比賽，過往她大方分享保養維持身形的方法，也再度成為大家關注焦點。
曾沛慈「維持體態」這樣做
曾沛慈昔日參加台灣《星光2班》歌唱比賽的時候，62kg微肉圓臉整體看起來偏壯碩，後來她養成運動習慣，且在演唱會前，會做更多訓練，努力保持每週三次運動：「比起其他藝人朋友，我真的是極簡保養的代表，因為我相信『越簡單完成的事情，越能堅持下去、持之以恆』」。
曾沛慈曾遇到身體代謝變差和敏感肌膚的問題，建議大家多攝取營養健康的食物，用堅果取代餅乾，不太喝飲料、也不碰過甜的食物，多攝取蛋白質和吃蔬果，皮膚狀況較能穩定許多。
曾沛慈運動力推「超慢跑」
曾沛慈過去分享，自己為了減脂效果，一度執著於像是「有氧運動」這樣的高強度訓練，但她逐漸明白肌肉力量增強的重要性，除了練習皮拉提斯與散步，還力推在家追劇就能進行的「超慢跑」：前腳掌著地後，腳後跟再落地，不能用力踩，膝蓋需保持微彎曲，避免受傷，腳落地越輕越好、維持小步伐、高步頻的方式運動，即使工作繁忙也能保持運動習慣，這對她來說是一種兼顧健康與娛樂的放鬆方式。
曾沛慈後來領悟到，「運動不需要跟別人比較」，選擇讓身體感到舒適、能持之以恆的運動更為重要。
曾沛慈保持纖細體態，力推「超慢跑」。圖片來源：IG@tseng_pets_ohyeah
「超慢跑」是什麼？
由日本運動科學教授田中宏曉提倡的「超慢跑」，又名「微笑慢跑」，是比慢跑更慢、低強度的有氧運動、不需任何器材，不追求速度與強度，是能讓人邊跑邊微笑或聊天的有氧運動，強度約等同於快走，但可能更有效率的運動到肌肉，膝蓋負擔較輕。
「超慢跑」怎麼跑？
- 每週運動次數：台灣國民健康署建議，每週運動至少累績150分鐘，剛開始可從每次20-30分鐘，開始練習。視體能增加至每次30-60分鐘，每週安排3-5天。建議搭配YouTube的180bpm節拍器訓練，幫助維持規律動作。持之以恆能達到良好的減脂效果。
- 居家方便： 不需特別場地，只要原地踏步即可。
- 運動裝備：建議穿著具避震功能的慢跑鞋，若在室內進行可穿襪子，但不要完全赤腳。
- 正確姿勢：核心在於「輕、慢、鬆」，不費力可輕鬆聊天。
1. 上半身保持挺直：背部挺直、下巴微收、眼睛平視前方，切勿低頭看腳，以免駝背。
2. 核心收緊微前傾：收緊小腹，身體重心由腳踝處自然微微前傾，非刻意彎腰。
3. 肩膀放鬆不聳肩：放鬆緊繃的肩膀，手臂自然擺動。
4. 手肘彎曲90度：手肘彎曲約90度，隨步伐自然輕輕擺動，幫助維持平衡。
5. 小步伐與輕著地：步伐要小，每分鐘約180步。落地時要輕柔，前腳掌或中腳掌先著地，隨後腳跟輕輕落地，避免用腳跟重踩地面。
「超慢跑」有什麼好處？
- 減脂與體重管理
高效燃脂：即使速度極慢，但能持續較長時間（如30分鐘以上），燃脂效率遠高於快走。
消除堆積脂肪：特別有助於瘦小腹、腰間贅肉及大腿根部，能加快下半身脂肪消耗。
增加代謝：長期持之以恆可提升基礎代謝率。 - 強健心肺與血管健康
強化心肺：能訓練心臟更強大，每次跳動輸送更多氧氣。
穩定血糖：飯後進行15-20分鐘超慢跑，可有效降低飯後血糖峰值，幫助穩定血糖。
促進循環：血液循環順暢，能降低高血壓及心血管疾病風險。 - 對身體友善、容易持之以恆
不傷膝蓋：步伐輕盈，對關節壓力遠小於快跑。
不累不喘：以「可微笑」的輕鬆速度進行，跑得舒服，能堅持下來。
適合所有人：無論是長輩、無運動習慣者、甚至肥胖族群皆適合。規律的跑步節奏有助放鬆心情、舒緩焦慮。長期運動能改善睡眠品質。搭配肌力訓練（如深蹲、重訓）效果加倍。
資料來源：
https://www.worldgymtaiwan.com/blog/workouts/aerobic-exercise/niko-niko-running
https://www.thenorthface.com.tw/Article/Detail/89498
https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/199800
https://www.youtube.com/watch?v=aRlJCWzvC2c
https://www.adidas.com.tw/page/slow_jogging
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