金牌學霸》清大電機郭柏辰全大運奪冠！他用４原則兼顧課業與田徑，嚴苛自律只為追夢
前陣子，台灣選手在東京奧運表現亮眼，引發一陣討論體育賽事與關注運動選手的浪潮。在多數人的既有觀點中，「選手」與「學生」的角色重點完全不同，在現實考量下，當要進行生涯規劃時，兩者似乎只能取其一。
曾經，郭柏辰也面臨了這樣的選擇，後來他做了一個勇敢的決定，兩者都選，一邊在體制內讀書、考試、拚升學，一邊進行田徑場上的訓練，也持續比賽。
在過程中，他也曾經遭逢挫敗、曾經找不到平衡點，更得冒著兩頭落空的風險。但後來，他考上了清大電機，在學術專業持續深耕；也在去年的全國大學運動會中摘下一般組男生鉛球與標槍兩面金牌，鉛球項目更創下14.79公尺的佳績，打破大會紀錄。
文武雙全，讓郭柏辰在學霸雲集的清大校園成為風雲人物，曾獲頒校內最高榮譽的「行健獎」，清大校長賀陳弘還曾公開表揚他，向他請教投擲標槍的技巧。
從小好動愛玩，被教練找去比賽一鳴驚人
郭柏辰從小就很好動，愛玩躲避球、籃球、網球。國小五年級時，因為體格好，被體育老師相中，找去參加鉛球比賽，後來又因比賽表現亮眼，被網羅進田徑隊，「當時我對田徑也不太瞭解，只是想到如果去練習，中午就可以不用午休了，好像不錯！」
在訓練的過程中，他漸漸發現，自己在投擲這塊似乎挺有天份，能丟得比別人遠、比別人好，還挺有成就感的，也很喜歡「東西在天上飛很久」的感覺，就愈來愈投入練習。
國小畢業後，功課原本就不錯的他，在家人的期待下，順利考上了新竹實驗中學的資優班，他一邊讀書，也一邊在校內體育老師蔡明憲的協助下，繼續利用中午休息時間練體能，蔡明憲還帶著他到成德高中找教練杜茂生精進投擲技巧。
如此持續努力，讓郭柏辰在國三時拿到了全中運鉛球第四名的好成績，成為台灣田徑界受矚目的新星。
國中讀資優班強者環伺，曾對課業鬆懈
但，課業方面就沒有那麼順利了。郭柏辰回想，剛進新竹實中資優班時，發現每個同學都好優秀，自己再怎麼努力，頂多就是跟大家差不多而已，也考不贏別人，就有點鬆懈了。「那時常常滑手機，打『神魔之塔』，有時手機一玩就是一、兩個小時，高中也沒有考好，考上了建功高中。」
成績不如國小時頂尖，比賽表現卻亮眼，此時的郭柏辰，動了要專心練田徑的念頭，最後卻還是放不下家人的期待。
「國中玩比較兇的那陣子，父母當然會唸一下，但也沒有很天崩地裂的罵我；從小到大，他們其實也沒有明講過什麼，也沒有叫我不要練田徑了，但我能感覺到他們希望我定下來，好好讀書。」在乎家人的他，最後決定在高中階段要努力衝刺學業，也兼顧自身的田徑夢。
選手訓練原則，其實也適用於讀書
靜下心來思考、規劃高中三年的對策之後，郭柏辰發現，在選手訓練的過程中，其實有不少原則也適用於讀書，就開始身體力行，朝著目標邁進。
原則1：先設定明確目標，再思考如何達成
好的運動員都會思考，自己在這個賽季想要達到什麼成績。「以鉛球來說，我平常練習就知道自己能丟到哪裡，那能不能再遠一點點？再進步一點點？有了目標之後，就能去想該如何達成，有相應的訓練計劃，例如重量訓練怎麼加強、投擲技術如何再精進等等。」
郭柏辰為高中三年設定了大的目標：至少要考上清大。然後再訂出小目標，例如要加強數學、英文等等，並根據目標擬定讀書計畫。
原則2：記錄自己做了什麼，滾動式調整
運動選手都有訓練日誌，把每天做了哪些訓練記錄下來，掌握自身狀況。郭柏辰把這一套也用在學業，每天記錄讀書狀況，除了能盤點進度，也有助於讀書計畫的滾動式調整。
量化、視覺化的具體記錄，能讓自己更知道自己在做什麼，郭柏辰說，這有助於他把心定下來，更能專注前進。
原則3：練習自律，對自己嚴苛一點
有目標、有方法之後，執行意志也很關鍵。郭柏辰的每日讀書計畫很細，每科會排一至兩個小時，讀完後休息10至15分鐘，再繼續讀下一科，讀書期間他不會碰手機，只有在休息時間簡單瞄一下，把手機當成蒐集資料的工具。
他也維持每週三、四天，每次大約三小時的田徑練習，加上讀書、補習，時間排滿滿，「其實蠻累的，但我不想輕易放棄田徑，所以就對自己嚴苛一點、自律一點。」
原則4：持續「練心」，讓內心更強大
郭柏辰認為，在努力的過程中，心態是最重要的，一切的經歷都能化為心性的養分。比方說，他在國中資優班的同學都很厲害、考高中時表現不如預期等，這就能讓他磨練如何面對挫折感。
又例如，當田徑練多一點時，功課可能就會掉下來一點，該怎麼抓到平衡頗為挑戰；郭柏辰後來將心態調整為「我課業顧好，時間夠時，用田徑來放鬆、抒發，用興趣當成我努力的動力。」
他強調，無論為了什麼目標而努力，都要一直「練心」，讓自己的內心更強大，要相信自己是做得到的。
為了心中的夢想用盡全力，吃苦當吃補
「這一路走來，我慢慢的抓自己的能力在哪裡，慢慢的進步，慢慢的達成一些小目標，雖然這些目標都看似很小，但累積久了，就會發現它比你想的多很多。」
順利考上清大電機之後，郭柏辰還是延續高中三年的模式，繼續一邊讀書、一邊練田徑，同學在休閒或玩樂時，他總在操場練習，吃苦當吃補。
在教練周宜辰的指導下，郭柏辰也開始練標槍；他大一時就在全大運奪下鉛球冠軍，去年也摘下鉛球、標槍雙金。
電機系課業繁重，很多人都好奇郭柏辰怎麼應付得來，他說，其實練田徑跟讀書這兩件事情是能相輔相成的，「我在訓練中，可以學到專注面對事情、抗壓性等等，課業上的學習則能讓我邏輯好、更瞭解自己的特性等等，這對訓練很有幫助的。」
開學後要升上大四了，郭柏辰還想在田徑路上繼續努力。一般來說，田徑選手的黃金期在25到30歲之間，以此來看，他還是很有機會的；郭柏辰說，今年東奧羽球男雙金牌的選手李洋，大學就是乙組的，卻持續打球，堅持到底，就是一個蠻好的例子。
郭柏辰有位很喜歡的田徑選手，是2016年里約奧運標槍金牌、德國的Thomas Röhler，他在大學時是讀經濟學的、碩士則唸工商管理，邊讀書邊練習，也成了世界級的頂尖選手，「如果我就是很喜歡投擲，那是不是可以效法他，同時做好兩件事情呢？」
「喜歡東西在天上飛很久」的郭柏辰，為了這份喜愛，已經努力了十多年，他還繼續前行，故事未完待續。
郭柏辰在奪金後與老師周宜辰（右）、張祐華（左）合影。（郭柏辰提供）
主圖：《敢動傳媒》林嘉欣／攝影