【專訪】一人之力 五項全能！教練 劉燊鴻 細說現代五項魅力！（上篇）

“ 引言 ”

現代五項的改制引入了障礙賽，成為眾多讀者熱烈討論的話題。這項曾是我年少時最喜歡的節目《極限體能王》演變至今，成功登上奧運舞台，實在令人驚嘆。藉著這股熱潮，我們有幸邀請到現代五項現役選手兼教練－劉燊鴻（“燊”音同“深”），向讀者詳細介紹這項多元且具挑戰性的運動，同時聽取他對於現代五項改制的見解。

燊鴻不僅是現代五項教練，同時也擔任國際現代五項總會亞洲區選手委員。圖/劉燊鴻 教練提供

燊鴻個人經歷：

• 國際現代五項總會亞洲區選手委員代表（2016-2020、2020-2024）
• 112 年高雄市績優教練
• 2023 年現代五項世界錦標賽 U17、U19 教練
• 2022 年現代五項 U19 亞洲錦標賽教練（女子團體銅牌、女子接力銅牌）
• 2006 年至 2020 年現代五項亞洲錦標賽國手

❏ 軍校夢碎 到 現代五項啟蒙

15 歲開始接觸現代五項的他，原本家人希望他能夠踏入軍校，卻因家族遺傳性地中海貧血而改變方向，這一轉折不僅帶他走上現代五項之路，更奠定了他的運動生涯基礎。

回想起他投入現代五項的原因，他說：「其實算是誤打誤撞，那時候想報考軍校，卻在體檢那關被擋了下來，才發現我們家族有遺傳性地中海貧血，爸爸就覺得說我身體那麼差是不是要去運動，開始帶我去跑步、游泳。」也正好在游池遇見了他的啟蒙教練，在一次偶然聊天中才得知教練不僅曾是游泳選手，也是現代五項選手，在教練的建議下，他開始嘗試現代五項，這一轉變成為他的運動生涯奠定了基礎。

■ 運動生涯里程：

2008 年亞錦賽的接力銀牌成績是他個人最耀眼的一刻，更因此獲得了國光獎章，從 96 年臺南全運會到今年 112 臺南全運會，他達成了每屆皆有奪牌的紀錄，我發現了燊鴻在 98 全運會的空白， 他娓娓的分享道：「其實台灣現代五項運動並非一帆風順，在 94 雲林全運會首次被列入競賽總列，當時現代五項還並不是必辦項目，所以到了 98 臺中全運會時就被移除，一直到體委會（現“體育署”）修法將凡是奧運項目均須列入全運會競賽正式項目。」

國際影響：@(color:rgb(247,218,100);)

作為國際現代五項總會亞洲區選手委員代表，他連任兩屆（2016-2024），積極參與每年的國際會議，為亞洲區的運動員發聲，提出建議與討論有關運動員權益、比賽規則等事宜，這不僅是一份榮譽，也是一項新挑戰。

❏ 現代五項的起源：從傳說開始！

與馬拉松相似，現代五項的起源亦與戰爭有關。傳說中，19 世紀普法戰爭期間，一名拿破倫（Napoléon Bonaparte）麾下的法國騎兵透過騎馬、跑步、游泳、射擊、擊劍等多種技能，成功遞送情報。這個故事深深吸引了「現代奧運之父」 Pierre de Coubertin（古柏坦男爵），促使他在 1912 年斯德哥爾摩奧運將現代五項納入奧運正式比賽項目中。

現代奧運之父 Pierre de Coubertin。圖/olympics

↘︎了解現代五項：

「現代五項」是一項多元化的運動項目，它由游泳、馬術、擊劍、射擊、跑步等五項組成，恰好代表了一個現代運動員所需的各種技能，從穩定的射擊到充滿高度技巧與戰術的擊劍，再到耐力項目游泳、跑步及馬術的協調。

有趣的是「現代五項」擁有百年歷史，經歷過多次的改革，隨著時代進步不斷調整規則，像以前現代五項是一天比一個項目，對於選手來說賽程相當輕鬆，直到 1996 年亞特蘭大奧運時為了讓現代五項有更好的觀賞性、與賽程的考量將五項壓縮至一天內完成，並且在 2012 年的奧運中，將射擊與跑步原本分開的兩個項目，合併為跑步後射擊，就是為了讓比賽更加緊湊刺激。

• 🤺擊劍：

採全循環賽，比賽時間每場 1 分鐘採一劍決勝制，假設比賽時間到，兩人未分勝負則兩人皆判敗，最後勝出率最高的選手可以獲得最多分。

• 🏊游泳：

200m 自由泳，比賽場地有分長池、短池，不過選手不需要考慮單場排名，而是要盡力游出最佳成績，例：如運動員以 2 分 30 秒完成 200 公尺游泳比賽則可得250分，並以此時間計算每快慢進行加減分。

• 🐎馬術：

馬術障礙賽，由大會提供馬匹，以抽籤形式決定使用的馬匹，選手們都由額外時間與馬匹培養感情與練習，如果比賽中發生馬匹拒跳、不受控制、墮馬、超時等皆會扣分。

• 🔫跑步後射擊：

選手將進行 3000m 賽跑，每跑 600m 進入射擊區在限時內擊倒鏢靶再跑 600m 重複循環，最後衝線。

❏ 現代五項的挑戰：

每一項現代五項的項目都擁有獨特的技巧和體能要求。於是我問及燊鴻，對他而言，最具挑戰性的項目是哪一項？他坦言，擊劍對他而言是一項極富挑戰性的項目。然而，這並不代表他對該項目感到害怕，而是因為擊劍在五項中擁有獨特的挑戰。

圖/劉燊鴻 教練提供

■ 戰術和思考的挑戰：

擊劍不僅需要體能、技術、速度和爆發力，還要求高度的戰術運用和思考。這是一種對抗性的運動，選手需要思考如何戰勝對手，使擊劍看起來像是進行一場智力的對決。

■ 與其他項目的區別：

相較於其他項目，擊劍需要更多的戰術和思考，而不僅僅專注在自己的成績上。其他項目可以藉由專注在自身表現，突破個人最佳成績，因為這些數字是可以量化的。此外，燊鴻提到馬術對於其他選手可能更具挑戰性，因為馬術不僅需要技術，馬匹還是活物，有情緒和體能的波動，可能受到天氣等不確定性因素的影響，使其變數更多，難以預測。

圖/劉燊鴻 教練提供■ 馬匹抽籤制度的解釋：

燊鴻更解釋了網友們對於為什麼現代五項使用抽籤制度選擇馬匹的疑問。他表示，這制度的目的是減輕選手的個人負擔。如果選手需要自行負擔馬匹的運輸和費用，這將成為一筆可觀的開銷，再加上現代五項的複雜性和訓練開銷，這會使運動變得更昂貴，可能減少人們參與的意願。儘管馬匹是抽籤選擇的，但在比賽前都會經過測試，以確保牠們有能力完成比賽。然而，馬匹是活物，可能在不同天氣條件下產生情緒波動，這增加了比賽的不確定性。

↘︎燊鴻 對於「聖男孩事件」的看法：

燊鴻提到了 2021 年東京奧運中的「聖男孩事件」，這事件在運動界引起廣泛討論。一位德國女選手原本在比賽中名列第一，卻因馬術項目失利而掉到最後排名。這引發了對壓力、情緒和不可控因素的探討，特別是在現代五項這種多項目的綜合運動中，也帶動了馬術方面的改革。

圖/Eursport

對於這事件，燊鴻表示，這樣的情況對於許多現代五項運動員來說並不陌生，他自己也曾親身經歷類似的情況，特別是在馬術項目中。馬匹的情緒和其他因素可能對比賽產生重大影響，他強調了選手在應對不可控因素時的壓力和情緒波動，這也凸顯了在現代五項中，選手需要不僅應對體能挑戰，還要處理心理壓力和情緒的波動。

❏ 應對競技壓力：打造自信的心理訓練

光是單一項目競技壓力就已經相當大，何況現代五項要在一天內比完，如果沒能頂住賽前的壓力很容易導致後面的全盤皆輸，對此 燊鴻 有一套自己的「賽前儀式」。

在面對競技壓力時，他在賽前會反覆觀看比賽的相關影片，可能是國際賽事、或者參賽請人拍的影片，透過影片反思，並藉由影片中的成功提升信心，特別是擊劍比賽，他還會特別研究過去的比賽並思考成功的原因。

有時候他會將影片存在手機中，比賽前花個一至兩小時反覆觀看，除了有助於檢視自己成功的經驗，還能讓自己充滿自信，透過這種讓潛意識充滿成功的感覺，帶入比賽中形成一種自信的態度。

透過這樣的心理訓練，他會想像自己在比賽中要如何應對對手，如何在整個過程中獲勝，這種虛擬的模擬訓練會在比賽當天發揮作用，使他更早投入專注於比賽，減輕上場的壓力感。

圖/劉燊鴻 教練提供

不過，這也都是他提升各大比賽經驗後逐漸學會的，早在初期接觸現代五項時，他會用一些更簡單的方法，透過與隊友聊天轉移注意力，除了能夠暫時遠離比賽的焦慮感，讓自己不至於那麼緊張。

這樣的心理調整，從初期到現在一直都是燊鴻因應競技壓力的有效手段，透過不斷的調整，他發現這樣的心理訓練增加了他在比賽的自信心。

❏ 現代五項選手該如何養成？

在現代五項這項多元化的體育運動中，選手需要具備不同的技能，包括跑步、射擊、擊劍、游泳、馬術等。這使得每一項你都需要具備一定的能力。

■ 選手的培養階段：

選手的培養應該從基礎開始，多數現代五項選手通常從游泳開始，這有助於提高選手對於速度和耐力的需求，馬術則需要技巧和經驗，通常會放在較後期才開始接觸。

圖/劉燊鴻 教練提供

■ 訓練計劃的制定：

在具體的訓練安排上，選手應該進行跑步和游泳的交替訓練，和擊劍、射擊技術的訓練。這樣的訓練方式可以確保在一整天的五項中，選手能夠保持體能上的分配與平衡。教練應該依據選手的個體差異和經驗，制定個別化的訓練計劃，避免過度訓練和受傷。

❏ 現代五項選手在臺灣面對訓練的困境：

在現代五項訓練過程中，選手們總是面臨著各種挑戰與困難。其中，最大的挑戰之一便是應對氣候，特別是在台灣，夏冬季節的氣候變化劇烈。現代五項協會的訓練場地位於高雄，南部的高溫在暑假時更是考驗學生選手的毅力，長時間在高溫下訓練，尤其是在夏季，成為了一個極具挑戰性的時段。

冬天的挑戰則來自於台灣南部有限的環境資源，由於缺乏溫水游泳池，在冬季仍可能需要在室外游泳練習，面對寒流的考驗，燊鴻表示曾經練習時一度覺得很哀怨，但他仍是咬緊牙關持續苦練。

除了氣候因素外，馬術也成為現代五項選手面臨的另一大挑戰，在台灣，馬術場地相對有限，主要馬術俱樂部集中在中北部地區，南部的資源相對較少，這使得選手需要在外尋找馬術的場地，並面臨交通與時間、還有金錢上的考慮。

■ 意外受傷：

除去訓練上的挑戰，2011 年平安夜燊鴻面臨了一場重大的受傷事件，當時在與韓國現代五項選手的足球聯誼賽中，不幸的遭受到嚴重的腓骨骨折，使得原本平凡的一天瞬間變得驚心動魄。

這場嚴重受傷讓他面臨著競技生涯的低谷，卻也帶給了他一段深刻的成長經歷，在休養的期間，他將注意力轉移至大學的課業，並且積極的進行復健，這次的受傷也讓他更深入研究骨折的治療與復健方法，並且在與醫生進行深入的討論中，成為他學習與成長的契機。

儘管受傷是一個不幸的事件，但透過這次的挑戰，燊鴻不僅身體恢復了健康，在心靈上也變得更加堅強，面對接種的挑戰，他不僅沒有氣餒，反而還以積極的態度去面對。

❏ 平衡訓練和生活：挑戰、自律、現代五項的日常

面對多項訓練和繁忙的生活，如何找到平衡成了一項重要的挑戰，每天僅有 24 小時，除了需要保留足夠的 8 小時睡眠外，還需應對課業和訓練的雙重壓力，在這樣的環境中，燊鴻是如何安排訓練與生活的呢？

他表示，早期還是學生選手的時間，身份相對單純，訓練的時間表都由教練安排，這樣的按表操課方式，使他只需專注在訓練和學業上，剩餘的時間，可以選擇自己感興趣的活動，無論是學習、休閒還是與朋友共度時光。

帶小選手出國比賽時，燊鴻也會忍不住的下去體驗，以確保自己能更好理解選手的想法。圖/劉燊鴻 教練提供然而進入大學後，情況開始轉變，大學生擁有更多的自主權，可以選擇自己的課程和課表，這也意味著需要更多的自律；在這階段，他發現最重要的是如何在學習和訓練之間找到平衡，同時兼顧休閒和娛樂的時間。

他表示：「大學生活需要更高的自律能力，必須學會合理安排體能和技術性訓練。否則，容易陷入怠惰的境地，而這種心態對於成為一名選手是不利的，自律是一種需要培養的品質，而非天生擁有。」

現在，作為一名現代五項的教練，五項已經成為了生活的一部分。在教學之餘，他會利用空檔時間進行自主訓練，包括游泳、跑步和射擊，這樣的習慣不僅保持了他的訓練動力，也使他能更好地理解選手的感受。

由於篇幅關係，這篇將會先帶大家對於「現代五項」有一個基本認識，下一篇將會進入本期專訪的重點，透過 燊鴻 的觀點一起來了解「現代五項」改制後的變化，以及他對於這次的改革有什麼樣的想法。

責任編輯：Ian
照片提供：劉燊鴻 教練

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