史上最長暑假，令人快崩潰？親子在家累積幸福存款的8個方法
在家不停學直到學期末，緊接著就進入暑假了。親子為了防疫宅在家，相處的時間比平日來得長，可以一起做些什麼，避免產生摩擦衝突，甚至累積更多的幸福存款？《未來Family》採訪多位專業教育工作者，分享下列8個創新實用的相處方法：
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方法1：每天維持規律的生活作息
疫情打亂了原有的生活節奏，不管大人或小孩都可能感到焦慮不安，重新安排家庭生活模式，找回有秩序的節奏，可以幫助彼此的心安定下來。
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台南大學附設實驗小學退休教師溫美玉，不僅創辦了全台最大的專業教學社群「溫老師備課Party」，今年也開設私密社團「溫老師親子每日一學趴」（）。她設計「每日計畫鐘」和「每週紀錄表」，幫助孩子重新找回秩序感，即使在家也能自我學習與管理。
溫美玉說明，「每日計畫鐘」的使用，包含4大步驟：
(1) 把「願望」變「目標」，例如想要「成為最厲害的人」是願望，想要「考班上第一名」是可「能」實現的「目標」，而要達到這個目標，每一天該做什麼？每一科該保持多少分？
(2) 把「結果」想成「好處」，想像目標完成後的畫面，可以把結果加上情緒與性格描述，比方說，如果我能考全班第一名，一定會覺得自豪和狂喜，就像一位從戰場歸來的英雄，接受大家的歡呼。
(3) 讓「阻礙」不再「躲藏」，把阻礙成功的因素列出來，例如習慣、環境、時間、能力等。
(4) 讓「計畫」可以「具體」，想出解決阻礙最有效的想法和行動，就是在大腦中植入「如果……就……」的語句，比方說「如果我寫作業到一半又想滑手機，就趕緊把手機交給爸媽，不要放在自己身邊。」。
最後，再用「每週紀錄表」總結一週7天成果。「這兩樣工具也非常適合運用在成人，」溫美玉分享自己就是其中受益者，戒掉拖延症、提高工作效率，因而邀請全家一起紀錄，成為家人間最具體有愛的家庭新生活運動。
方法2：家庭樂活公式＝閱讀＋體驗＋分享
擔心小孩防疫在家的學習力下降？台灣讀寫教學研究學會創會理事長陳欣希分析，作息規律、大人引導和同儕互動是3大影響因素。
陳欣希談到，家長可以選擇適合的讀本，不用教太多東西，讓小孩將文章朗讀出來，從流暢度就可以看出閱讀理解力。如果有斷詞不對、文意不理解的地方，就可以協助孩子。
她同時建議，文字之外，也可以讀圖，特別是針對科普知識類讀本，可以讓孩子試著看圖片說說看；同學間沒辦法見面，可以舉辦線上讀書會，與同伴一起學習，興趣就會變得盎然。
陳欣希說，不同的書有不同的主題，例如做一道菜、做運動等，不但可以提供親子生活的靈感，將閱讀結合體驗和分享，更增加豐富度和趣味性。
閱讀完後的體驗，可以是「說」（朗讀故事、說說在圖片中發現什麼、互相介紹自己看的書）、「演」（不一定是真人演出，也可以自製手指偶、木棍偶）、「畫」（利用關鍵詞加符號，讓家人猜猜自己看的是哪一本書）、「寫」（心得感想）或「做」（也就是實踐，例如照書做藍莓派、做運動等）。
如何做分享？科技是一個好工具，可以錄自己的故事、做成MP4或影音等，再分享到班級群組及粉絲頁。
方法3：親子一起煮食，創造美味記憶
因為疫情宅在家，造就不少廚藝高手。兒童青少年臨床心理師蔡佩玲分享，隨著不同年齡的孩子，有不同的親子料理時光：(1) 小一點的孩子，可以帶著洗洗刷刷，順便讓孩子在這之中學會相關的概念，像是數量、不同蔬果、食材；(2) 國小以上階段，可以依照孩子目前的發展狀況，開始簡單的剪開食材、切開食材、安全狀況下鍋具使用；(3) 更大一點的孩子，可以讓他們開始計畫著要準備哪些食材的組合，變成一個新菜色。
「防疫在家煮食頻繁，經常不知該煮什麼，有孩子的參與可以有不同的創意和想法，」三寶媽張瓊文說，孩子可借此機會學習很多煮食和處理食材的技巧，同時體驗平時煮飯的人的辛苦，不再輕易挑剔菜色。
張瓊文提到，以前都是讓孩子當幫手，現在希望他們是主廚的角色，可以設計兼顧營養、份量、有能力自己完成的菜色。當他們全部自己來的時候，才發現沒想像中容易，水滾了才放食材嗎？麵和青菜要一起煮還是分開煮，不同種青菜煮的時間一樣嗎？這些問題，在完全自己做的時候，才會深刻地思考。
她開心地說，大兒子覺得自己的能力提升了，以前覺得辦不到的事，現在辦得到了，比如現在也能拿大鍋子，沒想像的困難；小兒子覺得在外面吃飯，沒有自己在家動手做的來得好吃，自己做的比較有成就感。
方法4：運動活化大腦，減少焦慮壓力
蔡佩玲建議，親子運動一起來，促進彼此的關係，也讓孩子的活動量有適當的發洩。
(1) 小一點的孩子，可以依據喜歡的律動歌曲，搭配不同的運動方式，也可以再搭配不同的情境表演。比方說模仿不同的動物走路，不僅結合學校中有學到的知識，配合不同動作情境，更能增加孩子一起運動的動機。
(2) 國小階段的孩子，老師派出運動作業時，可一起搭配做運動；讓孩子變成教導大人的角色，賦予孩子任務，增加動機。大人可以配合著做，並且適當的提問，引導孩子解決當下遇到的問題。
(3) 國高中以上孩子，搭配著體適能或是對於人體肌肉結構的知識，讓孩子對於運動有興趣，而不只是配合著完成，並且可以討論哪些運動較適合在家中、室內完成。
方法5：規劃專屬的陪伴時間和活動
人本基金會新竹分會主任李慧貞認為，父母對於每一個小孩，可以規劃專屬的陪伴時間和活動，也許每2、3天或每週一次，好好的「約會」。約會的時間不用長，10分鐘也行，但一定是專注、開心的陪伴，不接任何的來電，也不討論課業的問題。
「這是哥哥的專屬時間」、「這是妹妹的專屬時間」，專心的陪小孩聊天、下棋、玩積木等，小孩會感受到自己是獨一無二的存在。又如睡前按摩和說故事，也是促進親子關係的方式之一。
方法6：甜言蜜語＋看照片說故事
李慧貞建議，每個家庭在疫情期間可以重新開始「甜言蜜語」，多說「親愛的」、「心肝寶貝」、「我愛你」、「有你真好」、「我好高興有你」、「謝謝你當我的小孩」。剛開始可能覺得「開口」好難，可以把這些甜言蜜語做成籤，抽中的人就要說出來，在半玩半說之間，家庭的氣氛也會變得很甜蜜。
此外，全家人也可以一起看照片、說故事，包括爸媽小時候、媽媽懷孕、小孩剛出生時的照片。每天可以「撈」一點出來看，每張照片都充滿回憶和故事，更能增進家人之間的感情厚度。
方法7：每天寫下「感謝」與「讚美」
學習感恩是最能帶來快樂的一種方法。新竹縣照海幼兒園園長、華德福教育講師徐明佑設計「愛的小記者」活動，父母對小孩、小孩對父母，寫下感謝並讚美對方的行為在便利貼上，舉凡煮飯、洗碗、摺衣服、擦地、動作、眼神、說話等都可以寫進來。
將小張的便利貼貼在牆上的愛心圖框（可以用粉紅色便利貼圍框）中間，貼滿之後，每天睡前去回顧愛心圖框上的便利貼內容，在愛的大主播與愛的小主播分別報導當天的「愛的新聞」後入睡。
方法8：來玩動物擁抱派對（擁抱的黃金存摺）
此外，徐明佑也設計「動物擁抱派對」（擁抱的黃金存摺）的遊戲。親子可以用餅乾盒做一顆骰子，上面畫出6種動物，分別代表不同的力氣，動物說的話則代表在家互動的不同樣貌。猜拳贏的擲骰子，送擁抱給猜拳輸的人，直到6種動物都出現後結束。
松鼠說：「我躲起來愛你」。力氣很輕。
貓咪說：「我靜靜地愛你」。力氣大一些。
大狗說：「我吵吵地愛你」。力氣再更大。
獅子說：「我兇兇地愛你」。力氣非常大。
長頸鹿說：「我總是想你」。比松鼠還輕的雙手微觸著身體，脖子和頭盡量用力摩擦對方的脖子和頭。
大象說：「我好愛你」。比獅子還大力的擁抱後，用鼻子輕碰對方身體不同的部位。
（大人在擁抱時，要練習展現擁抱力量的大小，如光譜般，在幾輪後確認出孩子現階段的身體需要哪種動物的擁抱力量，即擁抱接觸後，身體肌肉的回應呈現為放鬆的力量，有時需要的不只一種，甚至是跨距很大的2種或3種。）
圖片來源：溫美玉老師提供
數位編輯：王惠英
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