相見恨晚熱量超低「10大追劇零食」　營養師：放心吃不用怕變胖

半夜躺著追劇的同時，手邊不來點零食怎麼可以！但是一般人吃洋芋片，還要配上高熱量含糖飲料，一吃就停不下來，最怕體重一個不小心就飆高，不吃的話又感覺不對勁，該怎麼辦才好？營養師高敏敏就列出了10大熱量超低的追劇零食，讓你一邊追劇一邊吃零食，還不用怕變胖！

肚子餓的時候吃幾口，嘴饞的時候也吃幾口，確實是很開心，不過晚上吃太多高糖、高熱量，這些糖分會在體內轉變成三酸甘油酯或體脂肪，是導致發胖、使身體代謝速度變慢的原因。

想要吃零食不發胖，其實有訣竅，營養師高敏敏分享，建議正餐以外的零嘴，最好吃小於基礎代謝率10%的健康食物（最好<100大卡），像她平時會選擇最愛的岩燒海苔，一盒才23大卡，配上一杯無糖豆漿55大卡，熱量沒有破百，或一整碗的水果也才60大卡，又有很多維他命，還有滿滿的纖維，讓皮膚變好也讓排便更順暢。

基礎代謝率怎麼算呢？

男生
BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡）
女生
BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡）

營養師高敏敏以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算：655＋（9.6×50）＋（1.8×165）—（4.7×28）=655＋480＋297–131.6，算出來是1300.4大卡，因此她建議宵夜最好控制在100～130卡以下，可以吃堅果、低脂鮮奶、無糖優格、無糖豆漿或是黑巧克力，飲料就選無糖的，這樣才不用擔心會發胖！

她也幫大家整理出「10大追劇零食」，分別為：

爆米花「142Kcal／100g」
用乾玉米粒跟一點點油，就能製成低卡爆米花。

綜合堅果「147Kcal／25g」
以無調味堅果為主，一次只能一小把，過量也會發胖喔！

黑巧克力2片「123Kcal／20g」
純度越高以及含糖越少的越好。

低脂鮮奶「120Kcal／240ml」
豐富蛋白質和鈣質能夠幫助舒壓。

無糖豆漿「55Kcal／260ml」
大豆蛋白是降血壓、降血脂、增肌減脂的好幫手。

無糖優格1小杯「65Kcal／100g」
好菌能夠幫助排便順暢。

新鮮水果8碗滿碗「60Kcal／173g」
一天至少2小碗，能夠補充維生素、植化素、膳食纖維。

岩燒海苔「23Kcal／6小片」
熱量超低，不爆卡的好幫手，但要注意納含量。

無糖茶「120Kcal／240ml」
建議少喝含糖飲料，營養師建議可以選擇無糖紅/綠/花茶，沒有熱量又對身體少負擔，養成習慣之後也比較健康。

水果氣泡水「10Kcal／240ml」
若是不喜歡沒有味道，營養師建議可以加入天然水果，讓水更好喝，補充水分同時增加飽足感。

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