50歲林心如曝膽固醇超過200！台灣人三高問題年輕化，中醫推薦4款減脂茶飲
明明飲食清淡、外型纖瘦，健檢報告卻還是悄悄亮紅燈嗎？或許該好好檢視自身的健康狀態了！今年50歲的林心如，日前受訪時透露，自己的膽固醇數值「沒有一次低於200」，即便已經很注意飲食，數字還是偏高，甚至被醫師點出可能與家族遺傳體質有關！這也提醒了我們，膽固醇超標儼然成為現代人的文明病，或許除了飲食結構要謹慎管理，女性邁入50歲更年期階段，代謝警訊也不容忽視。
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台灣人「膽固醇超標」問題逐年年輕化
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別再僥倖以為膽固醇問題，是肥胖者、高齡族群需要憂心的課題，根據衛生福利部國民健康署 2025 年公布資訊，台灣 20 歲以上國人高血脂盛行率已達 3 成；而 2025 年底公布、依據 2019–2023 年國民營養健康調查整理的資料也指出，30–39 歲族群高血脂盛行率已達 18.7%。換句話說，「膽固醇超標」情況明顯逐年年輕化，應當從年輕開始警惕。
女性 50 歲後膽固醇超標的比例更勝男性
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國健署資料也近一步指出，不只男性是三高問題的高風險族群，女性邁入更年期後膽固醇超標的比例也不亞於男性！50 歲前女性的高血脂、高血壓與高血糖比例普遍低於男性，但更年期後會顯著追上，甚至超越男性。主因與停經後雌激素下降有關，當荷爾蒙保護力減弱，腹部脂肪堆積、血脂異常與胰島素阻抗等問題也更容易同步浮現；另有資料顯示，45–64 歲女性高血脂盛行率也明顯高於更年輕族群。此現象也提醒我們，女性邁入50 歲之後不只得管理體重，也要時刻觀察身體代謝、心血管與荷爾蒙平衡狀況。
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中醫推薦日常減脂養生茶飲
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除了透過日常飲食、運動、生活作息調節身體代謝機能、穩定賀爾蒙，達到降低三高的風險之外，民權馬光中醫診所－劉宇真醫師、美容養生專家－曾宜萱中醫師也建議，若想在日常生活中溫和消脂、解膩與調整體質，也可以從茶飲切入。不過要特別提醒，茶飲屬於日常保養，不是治療，若已經有高血脂、慢性病，或正在服藥，仍應以醫師診斷與治療為主。
【普洱茶】
材料：熟普洱茶葉5克（或使用1包市售熟普洱茶包）
作法：將普洱茶葉放置通風處一段時間醒茶，以熱水沖洗茶葉一次，快速倒掉。再注入熱水約500ml，悶泡1~3分鐘即可飲用。
＊普洱茶是全發酵茶，能幫助去油解膩，咖啡因含量低，特別適合搭配比較油膩的月餅，如蛋黃酥、廣式蓮蓉月餅。
【洛神消化茶】
材料： 烏梅20公克、洛神花20公克、荷葉10公克、冰糖適量、水1200公克
作法： 將水、烏梅、洛神花、荷葉放入鍋中煮滾25分鐘，放涼後即可飲用。
＊從中醫角度來看，烏梅偏向生津止渴，洛神花常被用來作為養顏、解膩的日常飲材，荷葉則是許多人熟悉的輕盈系茶飲素材。不過這類茶飲酸性較明顯，空腹不宜大量飲用，孕婦與哺乳中的女性也不建議自行大量飲用。
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【風味決明子茶】
推薦效果／作法：
可使用炒過的決明子，以熱水悶泡5分鐘後去除殘渣，再依個人喜好加入山楂、冰糖或蜂蜜調味。若當天飲食偏油膩，也可於餐後適量飲用。
＊決明子性質偏涼，長期手腳冰冷者、低血壓、腹瀉患者、孕婦、生理期間，以及腸胃較敏感的人，都不建議大量或長期飲用。
【枸杞山楂茶】
材料： 枸杞適量、山楂適量、熱水約500ml
功效： 有助開胃消食、幫助餐後蛋白質與脂肪消化，減少油膩負擔。
＊帶酸味的茶飲雖然討喜，但若本身有胃酸過多、胃食道逆流，或腸胃本來就比較敏感，不建議長期、大量飲用。
控制膽固醇常見問答
Q1：膽固醇超過200就一定要吃藥嗎？健檢報告該先看哪幾個數字？
A： 不一定。總膽固醇超過 200 mg/dL 只是提醒你要進一步檢視，真正更關鍵的是 LDL（低密度脂蛋白）、HDL（高密度脂蛋白）、三酸甘油脂，以及是否合併腰圍過粗、血壓偏高、血糖異常等代謝問題。若只是輕度偏高，通常會先從飲食、運動、體重與作息調整開始；但若有家族病史、心血管疾病風險或數值明顯異常，仍應由醫師評估是否需要藥物介入。
Q2：外表不胖、平常也吃得清淡，為什麼膽固醇還是會超標？
A： 這正是很多台灣女性最容易忽略的盲點。膽固醇異常不只和油膩飲食有關，也可能與遺傳體質、更年期荷爾蒙變化、壓力、睡眠不足、久坐，以及精緻澱粉攝取過多有關。尤其不少人以為少吃肉就安全，卻忽略手搖飲、甜點、麵包與宵夜同樣會影響血脂代謝。若健檢已連續異常，建議同步檢查飲食結構、每週運動量與腰圍變化，而不只盯著體重數字。
Q3：50歲後女性想控制膽固醇，日常飲食應該怎麼吃比較有效？
A： 關鍵不是一味少吃，而是吃對比例。主食建議從白飯、白麵改成糙米、燕麥、地瓜等高纖來源，蛋白質優先選豆類、魚類、雞胸肉，並增加深綠色蔬菜、菇類與含好油脂的堅果。台灣外食族尤其要留意勾芡、炸物、酥皮點心與含糖飲料，這些都比單純「吃油」更容易讓血脂失衡。若處於更年期階段，也建議減少高鹽、高糖、高加工食品，才能同步照顧代謝與荷爾蒙波動。
Q4：文章提到的減脂茶飲可以天天喝嗎？什麼時間喝比較適合？
A： 這類茶飲較適合作為日常保養輔助，而不是天天大量飲用。像普洱茶、決明子茶較適合在餐後或飲食偏油膩時適量喝；洛神、山楂類茶飲則比較適合白天或飯後飲用，避免空腹刺激腸胃。若本身有胃食道逆流、腹瀉、低血壓、手腳冰冷，或正值生理期、孕期與哺乳期，更不建議自行長期當保健品喝。最安全的做法，是依體質與身體反應輪替飲用，而不是固定一種天天灌。
Q5：想改善膽固醇，除了飲食外，運動要做到什麼程度才有感？
A： 若想讓血脂數字真正往下修，運動不能只靠假日補課。建議每週至少累積 150 分鐘中等強度有氧運動，例如快走、飛輪、慢跑、游泳，再搭配 2 次肌力訓練，對熟齡女性尤其重要。因為 50 歲後肌肉量下降會拖慢代謝，若只有節食、沒有增肌，效果通常有限。對久坐上班族來說，與其追求激烈運動，不如先做到每天多走路、減少久坐、規律動起來，反而更容易長期執行。
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