單腳站立進階版 穿襪套鞋考驗平衡感

午安~有沒有試過，自己能不能站著穿鞋子穿襪子~日本骨科專家把這個動作，當作檢視下肢力量的小測驗。

日本帝京科學大學骨科專科醫師渡會公治說，如果無法單腳站立穿鞋或穿襪子，那就是下肢肌力與平衡感下降的訊號。所以會感覺膝蓋沒力、卡卡，甚至痠痛。

渡會醫師說，像是變形性膝關節症、下肢與腰椎的疼痛，常常是因為骨骼排列不正確。例如O形腿、X形腿，會導致膝關節軟骨與韌帶長期受力不均，疼痛可能從腿一路延伸到髖關節與腰和背。有時候腰痛讓人不敢動，反而會加速肌力流失與關節變形。

專家提供11個生活習慣和活動，讓大家學起來做。首先是單腳站立穿鞋襪，訓練平衡。第2是走路時把重心放在膝蓋中央。

第3是拿行李時分散在雙手，背雙肩包避免單肩，如果只能一邊施力，最好每30分鐘換邊，減少身體歪斜。(第4)還有就是搬重物時用腿出力，不要用腰，避免拉傷。

第5是上樓梯時像溜冰滑冰一樣八字腳。而(第6)下樓梯時像滑雪一樣側身，可以減少衝擊膝蓋。

第7是練習盤腿，雙腳掌相對，可以加強髖關節伸展。還有(第8)彎腰剪腳趾甲，可以伸展股關節。

第9是每天做3次毛巾抓取運動，把毛巾平放地上，用腳趾不斷把毛巾往上拉。(第10)每天做腳踝雨刷運動，雙腳像雨刷一樣左右擺動，每天3組，每組5次。

最後就是睡硬一點的床墊，可以防止腰部過度下陷。

專家說，很多時候，膝蓋、髖關節、腰部，不舒服不是老化，很可能和平常走路姿勢與生活習慣，都有關係，所以透過小練習，養成習慣，比起等到疼痛才就醫，可以更能讓你保持行動自如。

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