早上容易昏沉、生氣！「鬧鐘選錯」一整天沒精神…專家大推iPhone「這首起床神曲」
一日之計在於晨，然而有研究發現，人們一整天的精神與情緒表現，其實可以透過調整適合的早晨鬧鐘來改善。視聽整合行銷公司「Startle」最近透過一項研究分析逾140種手機鬧鐘，發現iPhone約60%、Samsung約26%的鬧鐘鈴聲恐讓人「早上起得不舒服」，專家指出，聲音設計皆能在潛移默化中影響人類的身心反應，而選擇合適的喚醒方式，正是改善一天開始狀態的重要關鍵。
什麼是睡眠慣性？鬧鐘如何影響？
Startle近期針對「鬧鐘聲音如何影響起床狀態」的主題進行研究分析，研究團隊首先蒐集並測試超過140種智慧型手機鬧鐘聲，針對不同聲音對人體喚醒反應的影響進行分析。結果發現，有60%的iPhone預設鬧鐘聲可能對神經系統造成負擔，讓用戶在早上更難起床；而Samsung手機中也有約26%的鈴聲不適合當作晨起鬧鐘。
心理學家兼睡眠專家比拉（Ritz Birah）說明，人們起床時常見的昏沉、混亂狀態，其實是一種名為「睡眠慣性」（sleep inertia）的現象，即一個人在剛醒來時，警覺性降低、認知能力下降的過渡期，持續時間可能從數分鐘到1小時以上不等，取決於睡眠品質、甦醒時的睡眠階段，以及喚醒方式等因素。
研究指出，在喚醒過程中，若使用刺耳、急促或高頻的鬧鐘聲，會打斷大腦原本由睡眠轉向清醒的自然過程，突如其來的聲音會啟動交感神經系統，導致心率、血壓與壓力荷爾蒙上升，結果讓人一大清早就壓力滿滿，進而產生昏沉、易怒與注意力不集中的狀況，長期下來甚至可能導致睡眠慣性惡化，使大腦更難完全清醒。
相較之下，具有旋律性與節奏感的鬧鐘，再搭配音量慢慢增強的方式，更適合大腦自然甦醒的節奏。對此，Startle也整理出「理想鬧鐘」的條件，包括擁有可哼唱的旋律、主頻約在500赫茲或接近C5音域，以及節奏維持在每分鐘100至120拍之間。
iPhone最適合當鬧鐘的鈴聲有哪些？
「煎茶」（Sencha）因為旋律簡單、屬C大調、每分鐘節奏約110拍且頻率較低，有助於降低睡眠慣性帶來的不適感，被選為「最佳鬧鐘」。另外，「海邊」（By the Seaside）、「腳步」（Steps）與「上升」（Uplift）也因具備相似特性，也是專家推薦當作鬧鐘鈴聲的選擇。
Samsung最適合當鬧鐘的鈴聲有哪些？
「合成鈴聲」（Synth Bell）與「輪滑迪斯可」（Roller Disco）是最佳選擇，兩者皆為C大調、每分鐘節奏介於110至120拍之間，且頻率較低，有助於溫和喚醒用戶。
要怎麼養成不靠鈴聲也能早起的習慣？
除了鬧鐘鈴聲，研究也指出，「日出型鬧鐘」（Sunrise Alarm）也是另一款有效的替代方案，即透過逐漸增加光線來模擬日出，能抑制褪黑激素分泌，藉此向大腦傳遞「該醒來了」的訊號，使身體更自然地進入清醒狀態，比起依靠聲音喚醒，「日出型鬧鐘」對神經系統的衝擊較小。市場上除了專業品牌如「Philips 喚醒燈」外，也有許多結合藍牙喇叭、智慧家居功能的多功能款式，用戶也可透過下載專用App達到類似的溫和喚醒效果。
另外，比拉建議，若希望改善早晨起床狀態，除了換一款可以溫和喚醒的鬧鐘鈴聲，更重要的是建立穩定的晨間習慣，在鬧鐘響起後立即進行規律的行為，例如打開窗簾接觸自然光、補充水分或進行簡單呼吸調整，都能幫助大腦順利清醒：「目標不只是醒來，而是讓大腦學會辨識每天相同的節奏，讓進入新一天變得更容易。」
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