超慢跑進階版！ 瑜伽走路鍛鍊心肺

午安~聽過瑜伽走路嗎walking yoga~是一種美國流行的進階版超慢跑。

瑜伽步行不是邊走邊拉筋，它是在走路的節奏中，結合瑜伽的呼吸和伸展，你在流汗的時候還能達到心肺鍛鍊的有氧效果。

準備出發瑜伽走路前，專家建議選擇平坦的公園綠地或學校操場，路面崎嶇會造成腳踝負擔。接著換上透氣、高彈性的運動服，讓肢體能大範圍伸展。因為接下來我們不是要散步，而是要做流動的伸展。

請一定要先做5到10分鐘的熱身。 特別是經常被忽略的手臂與大腿後側，要完全拉筋。可以加入簡單的腰部扭轉，預防運動傷害，讓身體進入待命狀態。

開始瑜伽走路時，關鍵是體態。想像頭頂有一根線往上拉， 保持背部挺直、肩膀下沉放鬆，雙眼平視前方。最重要是要收緊腹部，利用核心力量穩定身體。

建議專注在自己身上，可以搭配444呼吸法。也就是規律吸氣4秒、屏息4秒、再慢慢吐氣4秒。這個節奏可以讓你感受身體律動，不是機械式走動。

當你走了 大約15到20分鐘、身體出汗，可以停下腳步練習樹式。有點像我們分享過的單腳站立，另一隻腳底踩在大腿內側，雙手合十向天際延伸，維持30秒後換邊。

接著，我們可以挑戰「戰士式」。雙腿跨開、一腿彎曲呈90度，另一腿向後伸直踩穩，雙手水平向兩側平舉。維持30秒後換邊。

瑜伽步行屬於中等強度的有氧運動。建議每周做3到5次，每次控制在30到60分鐘。你可以根據體況彈性調整，重點在於維持規律。

專家說，如果成功開始瑜伽走路，你會發現，身體變靈活，心肺功能變強，還有最重要的是，可能發現壓力都釋放了。

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