「膚色暗沉」5大原因要注意！缺鐵不足小心皮膚蠟黃，挑選「這些水果」簡單吃出好膚質！
你是否每天都會注意自己的膚況呢？最近是越來越好，還是更暗沉、甚至蠟黃？「暗沉蠟黃」是我們絕對不想在鏡子裡看見的自己，除了不好看，可能也反映出你的健康狀態。究竟是為了什麼導致肌膚暗黃，讓儂編為你整理 5 大可能原因──怎麼吃、怎麼善待皮膚或貧血徵兆，每一項都不可輕忽！
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1. 可能是貧血危機！
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皮膚蠟黃，也要注意自己是否有貧血的情況。貧血代表你的紅血球無法將氧氣輸送到身體的其他部位，連帶的反應就是你的皮膚發黃或發白。急性貧血常出現心悸、呼吸困難、眩暈等明顯症狀，慢性貧血則有疲倦、注意力不集中等較輕微甚至不容易察覺的症狀。不論急性或慢性，都該就醫檢查與治療，平時更該多攝取鐵和維生素 B12，藉由飲食來預防貧血。
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2. 你有良好護膚習慣嗎？
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就像小看太陽一樣，如果你從沒好好愛護過肌膚，那它的蠟黃暗沉也怪不得別人了。注意日常生活維持良好的護膚習慣，如每天早晚洗臉以去除污垢與多餘油脂、以保濕霜確保肌膚的水分足夠，或定期作臉部去角質保養──角質堆積也是皮膚蠟黃的主要原因。「好的護膚習慣」並非你需要花很多錢買保養品，而是要選對適合自己的保養方法，多了解自己的膚質與生活習慣會很有幫助。
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3. 「光老化」：太陽有好處，也有壞處
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說到皮膚暗黃，你先該想到自己是否總忽略防曬。事實上所有會讓膚況變差的原因，都可能與紫外線有關，包括細紋、皺紋、皮膚粗糙等，也就是「光老化」（Photoaging）。而不管你天生皮膚黑或白、屬於什麼種族，都無法倖免光老化的影響。要防範光老化，抹什麼吃什麼恐怕都沒幫助，最主要的還是選用防曬係數至少 SPF15 以上的產品、減少日曬時間。但別仇視太陽，曬太陽仍有補充維生素 D 、維持好心情、助眠等功效，在陽光不過強的情況下，每天仍可進行 20 分鐘左右的日光浴。
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4. 吃不好，膚況就不好
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缺乏鐵和維生素 B12 是貧血、皮膚暗黃的可能原因，若你飲食不均衡缺乏其他營養，也可能影響你的膚況。這樣的「營養不良」通常是慢性的，例如平時少了維生素 A（紅蘿蔔、南瓜），維生素 C（芭樂、花椰菜）與維生素 E（堅果類）的攝取──最主要就是多吃各色新鮮蔬果，補充優質蛋白質與油脂類食物，減少精緻澱粉及加工食物的攝取。吃太多加工及高糖食物，會使體內的蛋白質因「糖化」作用而產生變化，皮膚失去彈性、出現皺紋與蠟黃現象。
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5. 慢性壓力暗沉了你的肌膚
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最後，照照鏡子問自己，是不是最近煩惱太多、壓力太大、睡眠品質差？這些也是造成皮膚暗黃的原因──應該說是你健康狀況不佳的原因之一。慢性壓力，會使體內的應對壓力的「皮質醇」時常處於高水平狀態，導致憂鬱、焦慮、頭痛、血壓高、體重增加，當然也反映在人體最大的器官「皮膚」上，暗沉與蠟黃。且壓力經常被隨著睡眠品質低落、渴望垃圾食物等情況，更別說有的人會吸菸，那對皮膚的傷害更是深。找出應對壓力的良好辦法，必要時尋求專業的醫療協助。若你勤於護膚、吃保健食品、每周去醫美診所去角質，卻忽略生活中的慢性壓力，恐怕也於事無補。
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參考資料：healthline"What Causes Sallow Skin and How Is It Treated?"Written by Kristeen Cherney、Dear Brightly"Let Your True Color Shine: How to Treat and Prevent Sallow Skin"By Angela Rollins、mayoclinic"What are the best foods for healthy skin?"From Lawrence E. Gibson, M.D. & "Chronic stress puts your health at risk" 、石園聯合診所〈認識貧血〉.
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