罪惡感丟掉！研究曝週末賴床「這時數」最剛好　降高血壓風險9%

【張雅婷／綜合報導】週末小小賴床一下不必再有罪惡感，研究發現，適度「補眠」或許對健康有益！研究指出，週末比平日多睡一會兒，可能有助降低高血壓風險，比平日多睡約1小時27分鐘效果最佳，高血壓風險可望降低9%，但補眠過頭有可能適得其反。

外媒報導，過去專家強調，若要保持健康，擁有固定的就寢和起床時間很重要，並否定週末多睡可彌補週間睡眠不足的說法。

但韓國高麗大學（Korea University）研究員李娜媛（Nawon Lee, 譯音）醫師在本屆歐洲心臟學會（European Society of Cardiology，ESC）年會發表的研究顯示，平均而言，週末補眠可讓高血壓機率降低6%。

週末補眠指的是週末比平日睡眠多出的時數。

這項在7年間追蹤4萬名韓國成年人的研究還發現，上述補眠效果在活動量較低的人身上稍微更明顯，若他們週末多睡點，罹患高血壓機率會降低6.9%。

李娜媛指出，分析顯示，理想的週末補眠長度是1小時27分鐘，可讓罹患高血壓機率降低達9%，但若補眠過多則可能有害，例如週末若比平日多睡4小時以上，罹患高血壓機率反而更高。

睡眠不足會導致血壓無法在夜晚睡眠期間下降，造成有更大機率發展出高血壓。李娜媛也說：「睡眠不足會讓身體承受額外壓力，導致心臟和血管必須不斷更努力運作，令血壓升高。」

因此她表示，規律睡眠作息依然重要，但適量補眠可能對身體有益，「具有保護作用」，尤其對週間睡眠不足的人而言，週末補眠帶來的益處，可能勝過作息變動帶來的傷害。

李娜媛表示：「人們不必因為週末多睡一點而感到懶惰或罪惡。如果平日沒辦法睡夠，週末補眠一些，可能正是身體彌補睡眠不足傷害的一種方式。」