日本深蹲減肥法爆紅！實測3個月64→51kg華麗變身，深蹲＋1變化秒瘦身成功
日本女生減肥實測再出現超狂案例！31歲前報社記者Nami，因為想改變自己，接受為期3個月的減肥與運動挑戰。她從64kg一路降到51kg，整整少了13kg，腰圍也從89.5cm縮到74cm。究竟她做了什麼？從飲食、深蹲訓練到生活習慣改變，完整記錄她3個月的驚人瘦身歷程。
64kg→51kg！日本女生3個月減肥實測
31歲的Nami原本是報社記者，因生病離職後成為自由作家，也開始重新思考自己想成為什麼樣的人。她平時生活不太規律，每週約做一次劍道，雖然加入健身房卻很少去，加上喜歡喝酒、幾乎不自己煮飯，因此決定加入「灰姑娘計畫」挑戰自己。初始體重64.2kg、體脂41.4%、腰圍89.5cm，3個月後體重來到51kg，足足減少快13kg，體脂降至約31%，腰圍更少了15.5cm。
減肥主力是深蹲＋保加利亞深蹲
這次減肥過程中，Nami的訓練重點之一就是深蹲，而且不是從頭到尾做同一種動作。她先從一般深蹲開始，熟悉臀部往後坐、腳跟踩穩的基本動作，之後進階到雙腳站距更寬的寬深蹲，再挑戰需要更多穩定度的保加利亞深蹲。從影片可以看到，她一開始連重量訓練都不熟悉，到後期深蹲幅度、動作穩定度都明顯進步，訓練強度也逐步增加。除了腿部，教練也安排背部、上臂訓練，讓她不只是體重下降，而是連身體線條都一起改變。
不靠極端斷食！飲食記錄曝光，納豆、水果都有吃
Nami的飲食方式也很值得注意，影片中曾記錄早餐吃海藻、納豆、沙拉、番茄、奇異果與蛋白質飲品，其他餐次則出現蘋果、鳳梨、黃瓜與米飯等食物，並沒有完全戒掉澱粉。她也重新踩起幾年前買的自行車機，把原本象徵「買了卻沒用」的器材，變成減肥過程中的日常運動工具。不過她也坦言，減肥後期曾經因過度在意體重數字而感到壓力，因此真正能長期維持的關鍵，不是每天逼自己做到完美，而是慢慢把飲食與運動變成生活習慣。
腰圍89.5→74cm，3個月身形差超驚人
3個月結束，Nami從64.2kg來到51.3kg，總共減少12.9kg，腰圍也從89.5cm縮至74cm，整體身形變得更加俐落。她也從原本生活作息混亂、缺乏運動習慣，到後來固定接受訓練、重新踩自行車機，甚至持續參加劍道活動。這場3個月減肥實測最令人印象深刻的，不只是「64.2kg→51.3kg」的體重變化，而是她最後真正養成了新的生活習慣，也重新找回對自己的信心。
封面＆內文圖片來源:shutterstock\YT@マツカワリュウドウBASSARIヘアチャンネル 、ＩＧ＠ ryudo_matsukawa
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