掌"握"長壽關鍵 一顆網球見真章

立足台灣 拓展國際視野。把時間交給資深編譯 彭馨儀。

資深編譯彭馨儀：「肌肉流失手無力 掌"握"健康密碼，不只是社交禮儀 健康隱憂知多少，放下3C拿顆球 循序漸進鍛鍊肌力，居家也能做運動 奠定健康"肌"礎。」

午安~有沒有過手滑握不住東西~或者有沒有試過，用力握一顆球，能夠握幾秒鐘~科學家發現，手握的力量，和健康狀況有關，甚至於關係到壽命。

英國研究握壓測試，只需要一個可以握住、擠壓時不會造成疼痛或不適的物品。盡全力握住，直到手部疲勞為止。科學家提供的參考標準是，能夠持續用力握住網球大約15到30秒，不過研究是測，握的力氣，而不是時間。

美國復健研究，發現手握力，可以作為全身肌肉骨骼力量的代表指標，可以反映活動量夠不夠，還是久坐太多。因此延伸預測壽命的準確度更高。

加拿大的臨床醫師說，只要一次簡單的握手，就能初步判斷對方是不是可能有肌少症，如果對方握手時手指無法完整包住我們的手，或手部肌肉出現萎縮，這些都是警訊。

要知道自己肌肉有沒有流失、有沒有肌少症？也可以用雙手去圈自己的小腿圍，男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就要懷疑可能有肌少症，建議到醫院復健科檢測確認。

肌肉能夠吸收多餘的血糖，因此，手握力偏弱，也可能反映一個人較容易出現各種代謝功能失調的問題，例如二型糖尿病、骨質密度下降、營養不良、認知障礙與憂鬱症。

手握力還可以反映一個人對疾病的抵抗力，以及從慢性病中恢復的能力。

手握力並不是只有老年人才需要關注的指標。研究人員發現，一個國家國民的平均手握力，與該國在奧運會中贏得的獎牌數量有關。

巴西研究顯示，花更多時間使用手機或其它裝置的青少年，手握力表現往往比較弱。

那麼要如何提升手握力呢~其實不論年齡大小都能訓練。專家建議拿網球來鍛鍊手部與前臂肌肉，在握壓中施以最大力量，盡可能長時間維持。

接著，可以做3公尺計時起走：用碼錶計時，從椅子起身、走3公尺、轉身再走回椅子並坐下。

專家也建議，在家就能利用身邊物品訓練。例如單手手腕屈舉，手握罐頭，坐下，雙臂平放大腿，慢慢將罐頭往身體方向提起，停留一秒，再緩緩放下。

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