看到排水孔多了幾根頭髮先別驚慌，懂得 6 個預防（和逆轉）頭髮稀疏才是養護頭毛關鍵！
讓我們面對現實吧！學習如何解決頭髮稀疏的問題，是許多男人在人生某個時候都會陷入的困境。根據美國掉髮協會（American Hair Loss Association）的數據，三分之二的男性，到 35 歲左右，三分之二的男性都會經歷一定程度的掉髮。到 50 歲時，大約 85% 的男性會出現髮量稀疏的情況。
雄性禿是一種非常普遍的現象，雖然它可能讓人很沮喪，但頭髮稀疏沒有什麼好羞愧的，這完全正常。但如果這讓你感到憂心，以下倫敦 Tuhi 診所的美容醫師 Bhavjit Kaur 將分享有哪些該做與不該做的事才能讓頭髮更濃密。
如何解決頭髮稀疏的問題
#1：改掉習慣而不是頭髮
這一點不難理解，但燙髮、拉直、捲髮，甚至吹乾等過分或太粗暴的造型習慣都會導致頭髮斷裂，尤其是在高溫下。如果想避免頭髮稀疏，最好避開這些錯誤的動作與可能導致頭髮受損的行為。
「如果你真的需要用高溫做造型，請使用保護性噴霧，以最大限度地降低斷裂的風險。」Kaur 說。說到這，其他一些你應該避免的壞習慣還包括濕梳頭髮和頂著一頭濕髮睡覺，因為濕髮比乾髮更容易斷裂。此外，你也不應該使用染髮膏或漂色劑，同時遠離接髮產品。這些產品會加快頭髮稀疏的速度。
編輯推薦：Dyson Supersonic r™精準造型輕量吹風機
要把頭髮快速吹乾又不傷頭髮與頭皮，吹風機可是有講究的。Dyson最近這款造型像小 r 又似蓮蓬頭的話題新機，除了變輕（僅 325 克）、變小（機身縮小 30 %）、好握持（符合人體工學），編輯實際測試過最有感的，是因為 r 型加熱器出風口的獨特角度設計，使得開啟開關時，即便立即產生大量強勁氣流在通過 Hyperdymium™馬達時，就能夠減低對氣流速率和效能的影響，使得吹出的風力均勻分布，不會集中在特定一處，導致頭皮和頭髮受損。而且，順滑、柔和乾髮和快速乾髮三款磁吸式吹嘴，不僅好拆卸更換，也都搭載了無線射頻識別系統（RFID），不管選用哪一款，都能讓機身快速自動配對建議的風溫及風速，讓你吹整造型更為省時省力。
#2：你吃什麼，就會有什麼
這聽起來像是老生常談，不過如果你想解決頭髮稀疏的問題，這一點就顯得格外重要。你不僅要小心在頭髮上塗抹（以及不塗抹）什麼，還需要確保平日你吃的東西是正確的。
「如果你的頭髮稀疏，你需要做的第一件事就是改善你的飲食。」Kaur 提醒。 「平日應該均衡攝取適量的蛋白質和綠色蔬菜。有一些研究顯示， 毛囊中存在維生素 D 受體，這表明維生素 D 的濃度 與頭髮健康之間存在潛在聯繫。所以，多吃一些蘑菇、蛋黃和魚吧！」
#3：清潔是王道
如果你因為擔心在排水孔中看到多餘的頭髮而避免使用男士專用洗髮精和護髮乳（或減少洗頭次數），老實說，這對你來說並沒有任何好處。平日做好頭髮清潔保養非常重要。
「對於那些擔心頭髮稀疏的人，我最常耳提面命的一件事就是要定期洗頭。」Kaur 說。 「雖然一開始你可能會感到害怕，擔心太常洗，頭髮掉得更快更多，但請記住，如果不保持頭皮清潔，油脂和污垢就會在毛囊上堆積，進而減緩甚至阻止頭髮生長。」要做好清潔又要顧好頭皮，請選擇含有天然活性成分的洗髮精和護髮乳。
編輯推薦：Aromase 5α捷利爾去屑洗髮精（油性頭皮屑）
要說油性頭皮除了怕毛囊堵塞導致落髮，再來就是惱人的頭皮屑問題。不過比起化學成分，有效的草本配方還是更讓人安心。艾瑪絲近期推出的去屑洗髮精標榜能淨屑、控油、舒緩頭皮搔癢不適，全靠獨家研發的綠色厭菌技術，利用複合無藥植萃成分，包括能調理與舒緩頭皮的明星成分「小分子甘草次酸複合物」、具抗菌效能的「葡萄柚籽與地衣萃取」、提升頭皮防護力的「奧勒岡牛至精油」，，藉此阻斷菌群生存，並深入頭皮破壞皮屑芽孢菌的細胞結構與生長。而弱酸胺基酸配方在溫和抗菌的同時也能減輕頭皮負擔，讓頭皮常保清新舒爽。不過使用時應看頭皮狀況而定，一開始可連用七天，待情況有所改善，則搭配日常一般型洗髮精，一週使用二至三次。另外也有乾性頭皮專用款。
在家附近藥局、屈臣氏或康是美購買非處方用藥的頭皮保養品。這些產品並不昂貴，但在你全情投入之前，有幾件事需要牢記。
「市面上有很多生髮保健品，但並不是對每個人都有效。」Kaur 說。如果你正在尋找更可靠的方法，可以試試非處方米諾地爾。這種掉髮治療方法可以促進頭皮血液循環，進而改善營養物質深入毛囊底層，確保頭髮健康生長。值得注意的是，它最初可能會引發頭髮脫落，最佳效果可能需要長達一年的時間才能達到，所以一定要有耐心。
根據2020 年的一篇研究論文指出，壓力和焦慮將導致掉髮。這項研究發現，高壓會擾亂毛囊的正常代謝與循環，導致毛囊脫落或根本不長了，因此，平時你必須盡可能保持冷靜和放鬆。
「壓力高於平均水平是導致頭髮稀疏的最大元兇之一。」Kaur 說。保持活躍很重要，避免不良生活習慣，呼吸新鮮空氣，並努力保持積極樂觀的心態非常重要。你也可以嘗試一些減壓練習，像是冥想和瑜珈。這些練習不見得適用於所有人，但如果你願意嘗試，可能會有意想不到的收穫。
#6：諮詢好醫生
如果你已經做到上述這些建議，但頭髮依舊稀疏，那麼可能是時候去請教頭毛專家或專職於頭皮護理的皮膚科醫生了。他們會檢查你的頭皮，也會檢查你的體溫、測量你的身體質量指數，並查看你的眼睛、嘴巴和指甲是否有貧血的跡象。
「在某些情況下，你的醫生還會進行一系列基本的血液檢查，以檢查你的甲狀腺激素、鐵蛋白、維生素 D 和鋅指數。」Kaur 說。 「你的醫生還可以開出針對男性掉髮的處方箋，如果仍然不起作用，也可以討論植髮的可能性。」