熱指標／超過5成青少年壓力爆表，專家曝2大壓力來源！最可怕是無人可傾訴

近年來，有越來越多的數據顯示現在青少年的壓力越來越大。根據衛福部2024年的統計，過去五年間，12至17歲青少年自殺死亡人數佔比從12.5%上升至18.4%，自殺已成為青少年十大死因中的第二位。

兒福聯盟進一步調查現在青少年的煩惱，發現有超過過半數（54.3%）的國中生承受著對未來的壓力；壓力越大，越會讓他們逃進網路的虛擬世界，但兒盟也發現，沈迷於社群媒體的學生出現情緒困擾的比例，反而比「未沈迷社群的同學」多出2倍。而這些情緒壓力，孩子們竟沒有能可靠、穩重的家人可以訴說。

兒盟針對13～15歲的747位青少年做有效調查，發現有16.4%的學生每週超過一次感到情緒低落，最常見的情緒困擾包括易怒（13.6%）、緊張（12.6%）、過度憂慮（12.1%）、害怕（10.0%）、無法控制焦慮（9.8%）及難以放鬆（9.5%）等。而這些情緒也會導致他們難以入睡、頭痛。

超過過半數（54.3%）的國中生壓力爆表。 圖片來源：canva

兩大壓力來源：升學、沈迷社群

進一步追查情緒問題的根源，有一半的國中生會擔心自己的未來（50.1%），近半數（46.2%）因決定未來升學或就業感到巨大壓力，更有近四成（39.1%）會給自己壓力以達到未來目標，而這些學生出現情緒問題的比例是其他人的2倍，出現多重身心症狀的情形更高達3.5倍。

除了課業負擔，過度依賴社群媒體的現象同樣令人擔憂。 台灣國高中生每週平均花費35小時在社群媒體上，相當於每天超過5小時，扣掉上學和睡眠的時間等於一有空就滑手機、上社群。然而，這些時間帶來的不是放鬆，而是壓力。

數據顯示，37.7%的青少年存在社群媒體沉迷問題，他們出現情緒困擾的比例是非沉迷者的近2倍（73.6% vs. 34.6%），出現多重身心症狀的可能性更高達3倍（35.6% vs. 11.3%）。長時間浸泡於虛擬世界，不僅讓青少年情緒低落，還可能引發與家人的矛盾，甚至造成家庭關係的惡化。

越滑手機，心情越糟糕。 圖片來源：canva

孩子們可以依靠誰？

父母的陪伴與支持對青少年的心理健康至關重要。然而調查顯示，僅64.3%的國中生認為自己能輕鬆與媽媽溝通心事，爸爸更僅有50.4%；也只有不到半數（46.6%）的國中生表示自己能與家人討論問題。

但家人若能支持孩子，對他們的幫助肯定是顯而易見的。家人支持較高的孩子，其有情緒困擾（34.7% vs. 61.7%）、多重身心症狀（13% vs. 27.2%）的比例均僅為支持較低者的一半左右。同樣地，同儕支持較高的青少年，其情緒困擾（40.2% vs. 57.4%）和多重身心症狀（16.2% vs. 24.7%）的比例也相對較低。

只有少數父母可以成為孩子們的靠山。 圖片來源：canva

多陪孩子運動，有助於身心健康

對此，兒盟也呼籲，希望學校、政府能提供更多支持資源。以學校為例，有諸多學生因為輔導是離教室太遠、擔心隱私性而拒絕使用輔導室，因此兒盟建議教育部除了加強宣導輔導室功能外，更應靈活調整會談時間以配合學生需求，甚至是增設線上一對一談話功能；而教育機關更應該把「心理健康評量」納入定期篩檢機制，有助於預防更嚴重的心理問題發生。

當然，家人還是孩子最重要心靈支援，不管是談心還是運動，都能 有效紓解壓力，增進情感聯繫，讓孩子感受到被關心與支持。

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