這四個伸拉動作不只對運動效能好 還能帮助你在床上表現得更好！
你想在性生活上有更好的表現，有很多事可以做，你可以做凱格爾運動、冥想，甚至在日常生活中融入伸展運動，這對你的好處，不只在健身房有用，就連和伴侶之間也會因此更性福。
事實上，伸展運動的作用很多，不侷限於健身房或床上，它的主要功能是幫你保持身體的靈活度，擁有良好的活動能力還有助於預防各種傷害。當中，有幾個運動對於你做愛時需要動用到的身體部位特別的好，使其處於最佳狀態。
就是這樣，如果你的身體老是處於緊張狀態（很緊繃），平時又缺乏運動來伸展與舒緩，不免會出現一些奇怪的疼痛症狀，無論是床上續航力或人生道路，都無法走得太遠⋯⋯
要提高性能力的表現最有效的方法就是練習，此外，你還需要透過鍛鍊某些肌肉的靈活度、耐力和力量（例如你的手臂，這樣你就不會在每次嘗試舉起你的伴侶時，不小心把她摔倒地上），因為這些都會幫助你獲得更多的精力以及更好的表現，尤其靈活而強壯的臀部是絕不可少的，擁有良好的活動能力可以幫助你更好的作動。
床上要有好表現 請嘗試這些伸展動作
您可以在一天當中的任何時間進行這些練習，無需中斷行動就能做。你甚至可以在做愛後做這些來幫助你的身體恢復。
動作一
作用：這項運動能幫助臀部在性愛過程中不緊繃，讓你可以持續更長時間並保持姿勢不受影響。
步驟1 站起來，邁出一大步，將前腿彎曲成90度，將後腿伸到身後。
步驟2 將你的後膝落到地上，並壓住你的臀部，就好像要把它推到地板上，這會使你得到更深層的伸展。
動作二
作用：這項運動可以伸展臀部、腿部、腹股溝和兩側。
步驟1 從俯臥撑的姿勢開始。然後用你的左腿向前邁進，把它放在你的左手內側。
步驟2 盡量讓你的臀部向前，以獲得更深層的伸展。保持這個姿勢，然後回到起始位置，接著重複動作，進行另外一側的伸展。
動作三
作用：這個瑜伽姿勢可以打開你的胸部和脊椎，同時鍛煉你的手臂、肩膀和手腕。
步驟1 進入下犬式（手和腳平放在地板上，臀部抬高到天花板上），吸氣，然後將身體向前拉成高板位置。
步驟2對齊你的肩膀、臀部和腳後跟，保持核心收緊和股四頭肌接合。吐氣， 用腳尖向前滾動，讓你的腿著地，並將你的胸部抬起。
動作四
作用：這項運動對於釋放臀部和腿部的緊張至關重要，這也是為什麼它也被推薦給跑步者的原因。
步驟1 仰臥在地板上，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲。
步驟2 交叉你的左腳踝並將其放在右膝上，然後將雙手放在右膝後面，並嘗試將其拉向胸部。保持該姿勢最多一分鐘，然後鬆開拉伸並返回起始位置，接著重複動作，進行另外一側的伸展。
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