小心，小孩缺鈣有5大危機！竟影響指甲、牙齒、肥胖…
內容編輯／Vera Chen
我們都知道小孩缺鈣會影響骨骼發育，其實缺鈣還跟精神狀態、指甲狀況、牙齒堅固度息息相關，到底孩子要補充多少鈣質才夠？正確攝取鈣質的方式又有哪些呢？
孩子到底需要多少鈣？
孩童骨骼成長期，鈣質為關鍵營養素，若長期攝取不足，恐會導致骨骼無法正常發育，並影響骨密度與支撐力。根據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」建議：
0到6個月：每日所需鈣質300毫克
7到12個月：每日所需鈣質400毫克
1到3歲：每日所需鈣質500毫克
4到6歲：每日所需鈣質600毫克
7到9歲：每日所需鈣質800毫克
10到12歲：每日所需鈣質1000毫克
把握骨本累積的黃金時期
禾馨婦幼診所兒科阿包醫師表示，骨密度在25至30歲之間達到高峰，女生在18歲、男生在20歲時達到巔峰骨質的90%。所以在孩子達到骨密度高峰之前的青少年時期，爸媽要多幫忙他們努力儲存骨質。建立孩子的「骨骼銀行」戶頭，如同為孩子的教育儲蓄，在幼年時儲蓄越多，等孩子長大後，這個儲蓄金可供孩子使用的時間就越長。
小孩缺鈣的5大危機
1、精神狀態不好
小兒缺鈣時常出現食欲不振、精神狀態不好、抽搐、對周圍環境不感興趣、智力低下、免疫功能下降等症狀。
2. 抽筋
鈣具有約束神經、肌肉活動的本領，當身體出現鈣缺乏時，會引起抽筋等。通常這種抽筋每次可持續幾秒至幾十秒，一天可出現1-20次不等。
3. 佝僂病
體內缺乏鈣質，在嬰兒期會產生佝僂病，這類孩子的血中鈣濃度可能稍微偏低，但補充鈣片卻無法解決佝僂病症狀，因為疾病問題是發生在維生素D，因此最根本的解決方法，是多曬太陽、多吃魚，並適當補充維生素D。
4. 肥胖
如果沒有從食物中獲得足夠鈣質導致體內缺鈣，身體會從骨頭釋放鈣進入血液及脂肪細胞，若脂肪細胞中鈣離子濃度上升，就會促進脂肪合成，增加肥胖機會。
5. 指甲有小白點
人體的指甲會顯示身體的健康狀態，手指甲若出現少量的小白點，通常是氣血不足，或是缺乏鈣、鋅等營養素，可多吃高鈣食物改善。
正確攝取鈣質的方式
1. 從食物中補充鈣質
牛奶、乳製品被公認是鈣質含量豐富的食物，嬰兒從母乳或配方奶所吸收的鈣質已經足夠，不用擔心缺鈣的問題。等開始接觸副食品後，可以多攝取高鈣的食物，例如深綠色蔬菜、吻仔魚、小魚乾、肉類、牛奶及豆腐等豆類食品。
2. 快樂的運動
多從事負重運動強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動1小時以上，每週累積420分鐘以上。
3. 適當的日照
在沒有擦防曬、撐傘或衣物遮蔽的情況曬太陽10至15分鐘，有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質的吸收。
破解缺鈣迷思
1. 小孩遲遲不長牙，跟缺鈣無關
雖然牙齒的堅固性、穩定性與鈣有密切關係，但不表示寶寶遲遲不長牙也是缺鈣問題喔！臺北榮總小兒過敏感染科陳俊仁醫師表示，通常嬰兒延後長牙或是不長牙的原因，可能是疾病引起的（例如甲狀腺功能低下、副甲狀腺功能低下、唐氏症等等），跟補充鈣質一點關係都沒有，盲目補鈣對長牙齒並無幫助。
2. 不易入睡、夜驚、夜啼，不是寶寶缺鈣的表現
不易入睡的寶寶有很多原因，幾乎都跟缺鈣無關。小兒科黃瑽寧醫生提到，年齡在三個月之前，也許是生理或心理引起的腸絞痛；七八個月大的寶寶，通常是分離焦慮的開始，和媽媽同床共眠也許就可解決問題；更大的孩子夜驚，則像是夢遊一樣，不需要擔心，只要白天少看一些太刺激的電視、電玩，就可以改善。
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