要練出好身材，到底該不該找個人教練（PT）？錢怎麼花CP值最高？GQ幫大家找答案

自從有YouTube，從烹煮料理、居家修繕、植物栽種到寵物飼養都有影片可參考，更別說健身教學影片包括專業健身教練和非專業素人或網紅更有一拖拉庫。

你可能覺得要練肌肉，不必多花錢找個人PT，靠自學也能成，但真的是如此嗎？按此理說，那所有教練都要失業了。為了更確切了解何時該找PT，何人需要找PT，我們直接請教健身房業者。

別先急著吐槽人家要賺錢，當然說法會偏向「一定要」，事實上健身小白確實需要人幫一把，還有想要更精進運動效能的人也需要抓準訣竅。在你做決定前，讓我們一起來搞清楚吧。

GQ：健身初學者一開始就得要找PT？

健身小白，的確可以從網路上獲取許多健身相關資源和素材自學，但卻可能因此誤踩地雷區，例如：施力點錯誤、用錯肌肉…等，長期下來不僅無法達到訓練效果，還可能造成運動傷害。所以健身初學，還是要讓「專業的來教」，而非自己盲目摸索。

專業私人教練能提供的，除了器材教學、目標設定、訓練品質的監控，同時也能給予正確的飲食控制觀念，讓初學者不必盲目地網搜、發問、找錯方向，預算內找尋合適的教練，好好學習、才能事半功倍。

因此，在經濟能力和預算許可下，初學者還是需要健身教練（個人PT）的；因為健身教練能夠幫助認識器材、教學使用、了解學習需求、客製化訓練菜單…等，最重要的是，在健身時會在一旁指導，調整姿勢、提醒正確訓練的肌群和感受，有助於避免不必要的運動傷害（皮肉與筋骨疼痛，復健花的錢累積下來沒有比找PT省）。

GQ：到底該怎麼調配CP值比較高？

私人教練各有專長，初學者如何找尋合適的？首先，要了解自己的需求和目標，並詢問教練訓練課表的規劃。以World Gym來說，一位會員會搭配多位教練，採合作團隊的模式，針對會員欲培養的能力，像是：訓練心肺功能、肌耐力、肌肥大…等，給予調整和幫助。

第一階段：初學者可先以12堂課為購課入門，了解固定式器材之使用，學習基礎操作，透過一星期2~3堂教練課的教學、搭配平時的自主訓練，反覆練習會讓自己的動作和體力，漸趨進步。

第二階段：當能力進階後，可透過偏好設備或器材的選定，如：拳擊、壺鈴、TRX…等，購買課程，目前各個健身房功能性訓練項目，多以12~15堂為一個單位，不只是摸索學習、而是透過持續訓練，才能獲得不同健身器材給予身體的刺激，達到訓練的效果。

專業諮詢：World Gym

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