年過半百肌肉流失快 凍齡防老動起來
午安！有沒有發現肌肉力量愈來愈不夠，研究發現，肌力訓練最能逆轉生理年齡。
國際期刊「生物學」的最新研究發現，染色體末端的DNA保護帽，叫做「端粒」，會隨著年齡與細胞分裂逐漸縮短。
可是如果每周進行90分鐘的肌力訓練，就能讓生理年齡年輕4歲；每周肌力訓練180分鐘，你的生理年齡甚至可以大逆轉，年輕8歲！
所以肌力訓練能夠逆轉肌肉流失，還能減少慢性發炎，直接從底層延緩細胞老化。
科學家發現，人體從30歲開始，肌肉量每10年就會流失百分之3到百分之8。到了50歲之後流失速度更快，出現肌少症的危機。肌肉量不足會直接影響身體平衡與關節穩定。
專家指出，想要知道自己的肌力有沒有及格？不妨在家挑戰5個簡易檢測。
首先是「單腳站立」，雙手叉腰、單腳站，目標要維持10秒，這是考驗核心穩定與平衡力；第二是「坐下起立測試」，雙腳交叉坐下後直接站起來，過程中儘量不用手支撐，這能精準測試你的下肢和核心力量。第三是「靠牆蹲」，背部貼牆、雙膝彎曲到90度，看能不能維持30秒以上，測試大腿前側的肌耐力。第四是「棒式支撐」，目標是維持30秒到1分鐘；最後則是「伏地挺身」，一次能完成5到10下，代表你的上肢與核心力量達到基本標準。
如果測試沒過關也別氣餒，50歲以上的新手可以先從「無器材自體重」開始，例如扶著椅子深蹲、或是手撐牆壁做伏地挺身。建議每周進行2到3次、避開連續兩天訓練同一個肌群，並視個人情況循序漸進。不過，如果有骨鬆、關節炎或心臟病等慢性病史，開始訓練前務必先諮詢醫師。