腰線模糊、小腹鬆？日本體態教練「雙C腰」瘦腰運動，側腰運動「這2招」在家做兩天就見效 | 柯夢波丹
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日本體態教練親授的「瘦腰運動」，不需要任何器材、每天5分鐘，就能緊實鬆弛的側腰肌群，改善常見的「H形腰」，這套「日本女生都在做」的雙C腰側腰運動，不只能強化核心，還能讓整個腰身更緊緻、身形更有精神。從今天開始實踐兩天妳就會有感，腰線明顯、小腹縮回，體態升級視覺減齡！
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什麼是「雙C腰」？
「雙C腰」是一種從正面與側面都能看見明顯曲線的理想體態：肩膀與臀部寬度一致，腰部則像兩個對稱的C字自然內收，呈現出滑順的S曲線。
這種體態不但不會顯胖，還散發出一種精神好、身體緊實的印象，讓妳從背影看起來都更精緻。
為什麼要練「側腰」？
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而很多人誤以為只要變瘦就會有腰，其實如果側腰鬆弛、核心無力，腰部反而會變成「H形」沒曲線，整個人看起來寬又呆板。
這時候與其拼命減脂，不如針對「側腰運動」加強居家訓練，讓腰部線條自然凹出來，整體身形更立體更瘦。
雙C腰運動Part 1：伸展側腰
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第一階段是溫和的伸展訓練，幫助啟動側腰肌群，同時讓僵硬的腰部肌肉恢復彈性，是改善H形腰的第一步。
動作一｜側彎伸展（30秒）
- 雙腳打開約兩倍肩寬，雙手交疊高舉過頭。
- 吸氣收緊核心、吐氣往左側彎，伸展右側腰部；吸氣回正，吐氣換邊。
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動作二｜交叉深蹲延展（30秒）
- 雙腳打開兩倍肩寬，右手往上延伸。
- 深蹲時手肘彎曲相對，夾緊背部，感受腹部與側腰出力。站起時左手往上，換邊重複。
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動作三｜深蹲傾倒伸展（30秒）
- 雙腳同樣大開站穩，雙手交疊上舉。
- 深蹲時往左傾，伸展右側腰部，吸氣回正換邊。
記得每個動作記得收核心，從腰部發力而不是只靠手腳移動。
雙C腰運動Part 2：側腰扭轉
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進入主訓練階段！這組扭轉動作能直接針對側腰與腹斜肌，幫助腰線變明顯、曲線更深邃，視覺上立刻瘦一圈！
動作一｜站姿扭轉（30秒）
- 雙腳打開兩倍肩寬，微蹲。
- 雙手彎曲放在腰側，吸氣扭轉上半身向左，吐氣回正，換邊。
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動作二｜交叉觸腳（30秒）
- 腳打開站穩、雙腿伸直，收核心。
- 呼氣右手碰左腳尖，吸氣回正，再換邊進行。
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動作三｜傾倒扭轉（30秒）
- 雙手彎曲貼近腰部，收緊核心，身體傾倒向左後方感受右側腰扭轉，換邊進行。
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動作四｜進階扭轉（30秒）
- 延伸動作二，觸碰位置從腳尖變成小腿，增加深度與核心負荷。
- 注意過程中上身保持挺直，盡量不彎腰駝背。
日本教練也提醒大家「動作確實」，會比快速亂做更容易看到瘦腰效果！
＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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