注意！孕前及產後容易出現背痛症狀的3高危險群

    大多數準媽媽感覺到的腰痛，其實可細分為以下2部位的不適。根據資料顯示，這2種痛的平均盛行率高達46％～76％；且懷孕早期就出現下背痛的孕媽咪，往後發展成「慢性下背痛」的機率也愈大。

1.下背痛

    「下背痛」位於腰部較高的位置，在懷孕期間任何一個時間點都可能發生。通常第36週會達到最嚴重的程度，但之後會慢慢減弱；一般而言，產後3個月的痠痛會有所改善。

    懷孕後期，孕媽咪躺下時，膨大的子宮會對其產生壓迫感，尤其是向右側躺，會使子宮壓迫到下腔靜脈，影響血液回流；循環不佳時，也可能產生下背疼痛。

2.骨盆痛

    「骨盆痛」的位置比較低，通常指的是「薦腸骨關節痛」，靠近骨盆左右的凹窩處，在「薦腸關節」附近會有明顯的壓痛點，會使得腰部感覺痠痛、麻痺，以及無法施力等等，甚至只要做任何一個動作長達一段時間，都會很不舒服（因為會壓迫到關節）。
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（懷孕早期就出現下背痛的孕媽咪，往後發展成「慢性下背痛」的機率也愈大。圖／shutterlock）

孕媽咪是否腰痛因人而異，3高危險群應當注意

    至於，懷孕是否會腰痛？答案是「因人而異」，只是孕媽咪腰痛的機率偏高。不過，從孕前到產後，若曾有以下3種狀況，都可能有較容易腰痛的機會，應特別注意：

1.懷孕前，如果經期會有下背痛，或是懷孕前本身就有背痛，以及前一次懷孕就有背痛經驗等等，都可能是往後懷孕期間出現腰痛的高危險群。
2.產後3個月在正常狀況下，懷孕中產生的腰痛，生產後就會消失。然而，如果懷孕期間曾同時出現下背痛和骨盆痛，或是懷孕早期就有下背痛症狀，往往在生產後三個月，仍然可能感受到腰痛的困擾。
3.生產後，若本身背部伸肌群無力、年齡較大，或是心理壓力因素等等，也可能導致腰部周邊位置僵硬，容易痠痛。
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（孕媽咪腰痛的機率偏高。圖／shutterlock）

孕期從事規律溫和運動，有助於減少不適及關節負擔

    無論是腰痛、下背痛，或是骨盆痛等等，大都是長期累積下來的毛病，想要改善這些症狀，平日的習慣養成和保養，格外重要。

    像是懷孕期間，每天規律從事溫和的活動，如：伸展、散步、水中運動等等，有助於緩和肌肉緊繃、血流暢通，也能適度強化肌力，減少不適感及關節負擔；唯獨須注意強度不可過大，不要運動到筋疲力竭，這樣反倒一點幫助都沒有。

適度強化肌力，減少腰背痛

    此外，自懷孕第13週起，每天約需增加300大卡的熱量攝取。由於肌肉活動需要消耗能量，此能量的最佳來源就是碳水化合物，即含醣類食材。原則上，適度補充熱量和規律運動，對於提高肌力、減少腰背痛，是有幫助的。
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