【Coach J系統性訓練】你所不知道的拜佛細節！開箱NBA訓練師DJ Sackmann的Punch drag技術

(圖片來源：路透社)

本週我們來學習進階運球Part 1『Punch Drag』，這個技術包含了節奏感和協調性的運用，往後的運球變化很大一部分也都是建立在這兩個基礎上。

Coach J會帶大家仔細的了解NBA球員訓練師--DJ Sackmann是如何掌握Punch Drag Drills的多種變化，以及其中的細節處理。

首先，Punch drag是一個讓雙腳重新回歸athletic position的一個技巧，在一次大力運球時同側腳急停，注意不是Hop或Skip，而是扎時的將同側腳釘在地上，之後將球控制在手上 “Float” 時，重置你的身體方向，使其面向籃筐，呈現athletic position。此時你可以有多個選擇：投籃、變向或變速過人。

DJ Sackmann首先建立良好的基礎，在每次的出發都先 “Drop” ，這讓你可以決定往哪邊攻擊，在遇到防守者後punch drag，修正腳步與身體姿勢和方向。先進行三次的原地投籃，之後再跨下運球變向，內外收腳步跳投，最後則是同方向加速過人，內外腳步收球跳投，後兩個動作如果騙起防守者傻傻地撲向你，也就是街球通稱的『拜佛』。

Coach J補充說明幾個細節重點，每次的punch drag修正腳步與身體方向，是使用髖關節和腰部的力量去帶動身體，這樣能造成快速且有力量的扭力，讓突破更有威脅性；Punch drag後的瞄籃動作可以停頓一拍，仰賴過往Float技術的運用，讓每次的Punch drag都像是要投籃；再者，不管在punch drag後是要接跳投或是變向加速，你都要讓三種攻擊模式盡可能的長一樣，這樣防守者才能真正的被你吸引，因為他不知道你這球是不是真的要投球；最後，punch drag後收球的腳步，也是考驗基礎與協調性的重點。唯有注意到這些細節，才能完美的掌握punch drag！

1.5 Hour Work Out Menu Week 7

A. 5 min 靜態熱身

B. 10 min 動態熱身

C. 10 min 運球

1. Stationary運球

2. 動態運球

3. 原地Drop，注意腳步的開合

D. 30 min Punch drag 左右邊進攻

1. Punch drag後直接跳投 *10

2. Punch drag + 跨下變向，內外腳步收球跳投 *10

3. Punch drag + Turn Dribble 加速過人，內外腳步收球跳投 *10

E. 20 min重複項目D-2&3，改為切入上籃

F. 15 min 自由練投