夏天基礎代謝率低 含糖飲品熱量陷阱

每天出門就像在洗三溫暖、汗流浹背，也因為容易流汗，通常不會聯想到"變胖"，但夏天本身的基礎代謝率，就會比較低。面對酷暑，也會讓人想待在加，運動量大減、食欲也變得不好，導致身體的肌肉量降低，加上為了消暑，常常喝含糖與配料的手搖飲、剉冰，這些也都是影響代謝的關鍵，所以不想要掉入夏天的肥胖陷阱，別忘記多喝水、適度運動很重要。

烈日當空，民眾出門都會包緊緊，就怕晒黑，加上會一直流汗，但可不是汗流的多，就會變"瘦"。

台北慈濟醫院營養師 侯沂錚：「(夏天)因為基礎代謝率比較低，所以我們熱量消耗就會比較低一點，然後如果再加上，你夏天如果很熱 也沒有出去運動，那其實基礎代謝率要提高，主要是我們身體的肌肉量要比較多，基礎代謝率就會比較高一些些。」

不少人乾脆待在家、不運動，加上容易食欲不振，就想來點手搖飲、或是剉冰消暑、順便墊墊胃，但這些習慣，都可能是讓體重飆升的元兇。

新光醫院營養師 張郁涔：「全糖的珍珠奶茶，一杯熱量可能就會，超過500大卡以上，那像剉冰的話，它一定會淋一些糖水或是煉乳，加一些配料 像是紅豆 芋頭，或是芋圓等等的，它其實也都是屬於澱粉類的，一碗剉冰的話 ，其實熱量都會超過500大卡以上，那當然也是看你選擇的料。」

夏季盛產的水果，也是很多人的心頭好，但像是芒果、每100克，就有60大卡，荔枝也有70大卡，一根香蕉，甚至是100大卡，想減輕負擔，建議一個拳頭大小就好。

新光醫院營養師 張郁涔：「飲料的部分，我們可能先從無糖開始，然後就是配料的部分，可以選擇一些仙草或是愛玉等等的，它的熱量相對來說 都會降低許多。」

酷熱天氣，讓人難以抵擋冰涼的誘惑，但是淺嘗即可，多喝水最好，才不會掉入夏天的肥胖陷阱。