鄧紫棋年減7kg不復胖！「水煮燕麥＋這樣運動」6招健康享瘦
「鐵肺歌后」鄧紫棋自爆在登上台北大巨蛋演唱前，不小心吃胖了，為了極速瘦身，吃了一些健康食物消水腫，多年來她又如何維持「享瘦身形」的體態方法，也成為大家關注的「嬌點」。
鄧紫棋曾自曝是「喝水都會胖」的體質，出道時的包子臉成為熱議話題，她為此試過14天幾乎不進食、只喝水的激烈節食計劃，短時間雖然見效，但復胖速度也很快。後來鄧紫棋調整成較為健康的享瘦方法，改以穩定飲食與規律運動為重點，一年狂瘦7kg，甚至練出螞蟻腰。
鄧紫棋6招健康享瘦
1. 堅持每日600下腹肌訓練
鄧紫棋曾在綜藝節目公開她的腹肌操，雕塑馬甲線也提升肺活量。透過瑜伽墊或找椅子進行「V型捲腹」：雙腿併攏抬起與上半身形成V字，透過小幅度抬腿與收腹動作，持續刺激核心肌群。有時會搭配雙手向前伸直並上下擺，同時進行瘦手臂的動作。鄧紫建議可以早晚分別完成 300 下，習慣後能訓練自己的能力增加次數。
2. 運動前補充蛋白質
鄧紫建建議大家運動前攝取足夠蛋白質，以及計算基礎消耗率和燃脂率也有幫助。此外，為免體態過於壯實，她將訓練著重腹部與背部肌群，不特別強化腿部：「只要腹部、背部練好，看起來就會顯瘦」。
3. 三餐健康菜單：
鄧紫棋曾透過VLOG分享健康菜單內容為 :
- 早餐「水煮燕麥＋雞蛋＋一根香蕉」：除了營養均衡有豐富纖維改善腸道環境、幫助排便，還能幫助延長飽足感、避免暴飲暴食。
- 午餐「雞蛋炒洋蔥+蘆筍+蘑菇+水煮燕麥」：便當盒只裝三分滿的份量
- 晚餐一碗「水煮燕麥」+一盤「水煮花椰菜」+一碗「醋醃海蜇皮」：補充膠原蛋白且保留水分補充含量。
4. 減重計劃「澱粉質食物」不能少
鄧紫棋也提醒想減肥的朋友，除了控制進食熱量，不能缺少攝取「澱粉質食物」。對此，她大推南瓜與燕，南瓜除了富含營養，能幫助減緩身體吸收碳水化合物的速度。她也試過以低GI的「燕麥」作為主食，除了可以穩定血糖、減脂還能控制食慾。
5. 飲用無負擔飲品：早上習慣喝一杯咖啡，並加入豆漿製成「豆漿拿鐵」。咖啡因幫助提神，而豆漿含有大豆異黃酮，以植物性蛋白為主，對提升飽足感有幫助，熱量與脂肪也對身體較無負擔。
6. 少用調味料：日常飲食以清淡為主，少鹽少油，因為鹽分會增加血管內的水分，多餘的水分更會滲到血管外導致水腫，選擇透過蒸、煮、烚的烹調方式料理食材，保留食物鮮味的同時，還能有消除水腫的功效。
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