體脂32％→22％不瘦胸！《有生之年》方志友二寶媽身材仍超辣，4招養出A4腰和易瘦好體質
近期出演台劇《有生之年》的方志友，在劇中扮演一名18歲就懷孕的年輕媽媽。在現實生活裡，32歲的她也早已是個雙寶媽，和老公楊銘威育有一個8歲的女兒和6歲的兒子。方志友在懷第一胎時，曾經一度胖了20公斤，導致產後恢復體重的過程非常辛苦，但她靠著運動和飲食控制，在短短三個月內就把懷孕胖的20公斤通通甩掉，甚至把體脂從32％降至22％。方志友到底是如何做到「瘦身不瘦胸」的呢？一起來看看吧！
《有生之年》方志友的瘦身法1：自己下廚控制飲食
圖片來源：IG@beatricefang
方志友對飲食控制非常嚴格，每餐幾乎都是選擇營養價值高的原型食物，並以低油少鹽的方式烹飪食材，像是水煮雞胸肉、乾煎牛排和燙青菜，且在午餐和晚餐時間完全不吃澱粉。只有在吃早餐時，才會攝取優質的碳水化合物，比如燕麥、酪梨和藜麥等。另外，方志友有健身的習慣，所以在吃飯時會優先補充蛋白質，接著才吃蔬菜。除了飲食，她每天都會喝3000CC的白開水！
《有生之年》方志友的瘦身法2：保溫瓶當健身道具
圖片來源：IG@beatricefang
方志友也分享過她除了固定去健身房，也會養成就有空就動一動的好習慣！例如，沒有壺鈴，就會拿裝滿水的保溫瓶當作手臂訓練的器材，拍戲空檔也能隨時運動！方法也很簡單：首先將雙腳打開與肩同寬，接著左右兩手都拿著保溫瓶垂放在大腿兩側，再來運用上臂肌肉力量將保溫瓶向身體兩側平舉成大字形，最後慢慢把水壺放下。方志友提到她一次都以100下為單位，並做2~3組才會比較有效！如果感覺手臂痠了，可以再多做30下，才能加快讓手臂變細的速度！
《有生之年》方志友的瘦身法3：一周至少健身2~3次
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有在關注方志友IG的人會發現，她常常在社群上分享自己去健身房運動的照片和影片！就算需要兼顧工作和家庭，她依然會保持一個禮拜健身2~3次，每次鍛鍊2個小時的習慣。教練會幫她評估適合的健身菜單，讓她可以針對自己想要加強的部位選擇運動器材。通常是先進行一個小時的無氧運動，再搭配一個小時的有氧運動，這樣的訓練組合最能幫助加快脂肪的燃燒！
《有生之年》方志友的瘦身法４：戒零食、牛奶
圖片來源：IG@beatricefang
為了維持健康的飲食習慣，除了正餐，方志友絕對不吃零食、飲料等垃圾食物。甚至在減肥的那三個月，她也戒掉自己喜歡喝的奶茶和咖啡，因為牛奶的熱量很高，如果經常飲用會容易變胖！如果真的很想吃零食，她會選擇以無糖的希臘優格代替，不但有助於促進排便，還能帶來飽足感，是嘴饞時的救星！
圖片來源：TVBS提供、IG@beatricefang
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