【居家防疫瑜伽1】築好對抗病毒第1道防線　提升「火元素」增強免疫力

受到當前疫情影響，一陣恐慌和焦慮，人體的免疫力跟著下降。除了正確戴好口罩、勤洗手做好防疫、飲食均衡加上睡眠充足外，提高自身免疫力也非常重要。避免身體寒冷導致新陳代謝降低也是一大關鍵，透過日常簡單的呼吸及瑜伽動作，就可以增強「火元素」，同時也增強免疫力。「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者，築好對抗病毒的第一道防線。

健康的人平均體溫在36.5－37度，CHA CHA老師表示，但近年來「低體溫」體質（平均溫度35度左右）的人數逐漸增加，「低體溫」體質的人由於體溫愈低，免疫力就會愈弱，也要當心「低體溫」帶來更多慢性病。

印度的傳統醫學阿育吠陀提到，體溫降低，免疫力就下降，人體的代謝率就會降低。體溫低是疾病的成因之一，更是可能導致常見的疾病產生的原因。CHA CHA老師指出，想要免於疾病的侵擾，第一步就是要先增加「火元素」，最重要的就是保持血液循環暢通 。

CHA CHA老師強調，日常生活中，只要落實以下呼吸，簡簡單單就能強化免疫力，藉由「火元素」讓身體代謝掉廢棄物，遠離疾病。CHA CHA老師進一步說明，而腹式呼吸法藉著擴展橫膈膜，讓橫隔膜下降，令肺部、腹部能吸入更多氧氣，有助降低心跳速度，令人感到放鬆。此呼吸法容易掌握，可以隨時運用於日常生活中，每個人都可以透過呼吸訓練，讓自己的肺功能變好。

呼吸法｜貓牛式呼吸

CHA CHA老師提醒，此動作的重點在於藉由呼吸帶入脊椎前後側的延展，來快速幫助提升體溫，增強 「火元素」。

步驟1：從嬰兒式開始，膝蓋腳背貼地，臀往後靠近腳後跟，手往前延伸，額頭貼地。

步驟2：來到四足跪姿，雙手在肩膀正下方，雙膝蓋在臀部正下方。

步驟3：吸氣，腹部穩定，從尾椎開始從腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展。胸口、下巴往前向上延伸，背部下凹。

步驟4：吐氣，一樣從尾椎開始從腰椎、胸椎、頸椎一節一節的彎曲，低頭，拱起背部。

步驟5：動作維持重複上述步驟5－10次。

老師小叮嚀：試著搭配呼吸，慢慢的一個呼吸一個動作來進行，如果無法順利將呼吸及動作加上，可以以呼吸為優先，再慢慢地搭配動作練習。

胸腔延展｜八肢點地

CHA CHA老師提醒，此動作的重點在於膝蓋往前挪動，做到開胸、脊椎延展的安全後彎，來強化呼吸及肺活量。

步驟1：從趴姿開始，下巴、胸口在地板，雙手掌心貼近胸口兩側地板，手肘彎曲朝向天空。

步驟2：雙腳打開與臀同寬，讓腳趾回勾踩地。

步驟3：保持掌心、胸口、下巴貼在地板上，讓雙膝蓋慢慢往前移動，臀部會因此翹高。

步驟4：停留在可以深呼吸的位置，下腰背如果有感受到不適，或是胸口下巴離開地板，需要將膝蓋往後挪動，讓臀部高度降低。

步驟5：動作維持重複上述步驟5－10次。

老師小叮嚀：胸口、下巴、雙手掌心、雙膝蓋、雙腳趾頭，正好8處在地板。不要為了讓膝蓋往前走，忽略到胸口提高離開地板，這樣無法正確做到胸腔及脊椎延展的動作。

• 動作示範：CHA 帶瑜去旅行　臉書、CHA 帶瑜去旅行　IG－瑜伽老師CHA CHA
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