吃卵磷脂還是石頭奶？試試高麗菜冷敷吧！
內容編輯／Vera Chen
很多媽媽常說，生孩子的痛不算什麼，脹奶的痛才要人命！如果嚴重變成石頭奶、乳腺炎更是讓許多媽咪直呼怕了。本文要告訴大家用卵磷脂、乳房按摩來預防石頭奶，快來看看怎麼做！
為什麼會造成石頭奶？
媽咪在哺乳期間，有時候會遇到乳汁分泌過多，排不順、擠不出來時，乳房就會硬成塊、脹滿疼痛，也就是所謂的「石頭奶」。
媽咪乳房腫脹好發於產後3至10天，若不即時處理可能導致乳腺炎、乳房膿瘍，嚴重甚至得開刀治療。哺餵母乳本是溫馨美好的事，但種種不舒服的情況，卻讓媽咪對餵母乳更加退縮。
自我檢測，妳是石頭奶高危險群媽媽嗎？
✓ 乳房出現硬塊時，常超過一天仍無法解決。
✓ 職場太忙碌，沒辦法擠奶只好暫時忍受脹奶的不適。
✓ 雖然會熱敷或冷敷來緩解乳房脹痛不適，但是硬塊還是無法消除時，就放著不管，想說應該沒關係。
✓ 常常等到乳房脹奶脹到不行才將乳汁移出。
石頭奶冷敷、熱敷的最佳時機
很多媽咪搞不清楚，乳房脹痛、石頭奶究竟該冷敷還是熱敷，用錯了可就麻煩大了。請掌握兩大原則再繼續看下去：剛開始催奶追奶的時候→熱敷、脹奶塞奶不舒服的時候→冷敷。
簡單的區分方法如下：
一、何時該熱敷？
1. 乳房柔軟，尚未脹奶時。
2. 奶量不多，想要追奶時，可利用熱敷促進乳汁分泌。
二、何時該冷敷？
1. 乳房阻塞成石頭奶，或已形成腫塊，可利用冷敷降低表面的溫度與內部壓力。
2. 本身奶水多到有困擾的媽咪，可利用冷敷來減緩奶水的生成速度。
如何預防石頭奶？
要怎麼不再脹奶→塞奶→硬塊→石頭奶→乳腺炎，預防勝於治療很重要。
1. 按時親餵或擠奶，別偷懶：不論是剖腹產或自然產的媽咪，建議產後及早讓寶寶開始吸吮，在出生半小時內開始哺餵母乳，乳汁分泌量也會較多。另外，注意補餵次數，一天至少要擠奶6～8次，約每2～3小時1次，以移出乳汁，保證乳腺管通暢，預防漲奶。
2. 乳汁分泌過多，記得要排空：如果乳汁分泌過多，寶貝餵口小吃不了，應用擠乳器把多餘的奶排空，這樣既解決孕婦乳房脹痛，又能促進乳汁分泌。
3. 補充適量水分，忌吃高油炸食物：脹奶成石頭奶原因之一，就是乳汁過於濃稠，平常吃得太油膩，可以適量的補充水分，稀釋乳汁的濃稠度。
4. 產前、產後補充卵磷脂：卵磷脂具有「乳化」功能，能夠溶解奶水中的脂肪，使其軟化、稀釋，自然就能順利排出。一般建議從懷孕中期（約22週）到補乳結束後，都要持續補充卵磷脂，一天需要攝取至少1200mg，如果是吃膠囊，一天1-2顆，有乳腺堵塞情況請增加到一天3-4顆（3600mg-4800mg），待情況舒緩後再減量。
5. 充足睡眠：睡眠不足、過於疲勞、壓力太大，都可能造成塞奶，請媽咪多多息，讓自己好好放鬆喔！
若已經變成石頭奶，正確處理步驟看這邊！
1. 乳房按摩
【步驟1】乳腺管牽拉伸展：以食指與大拇指，延著乳暈周圍，往中心輕壓約1秒。
【步驟2、3】硬塊按摩溶解：先找出阻塞處，乳房以同心圓分3等份，由外到內輕壓尋找阻塞處。再以同心圓方式輕輕按摩阻塞處，每次6至8圈，每個阻塞處可多按摩幾次。
【步驟4】最後以擠奶的手法將乳汁排空。
（圖片、資料來源：華人健康網）
2. 冷敷輔助
用「冰敷」來降低乳房表面溫度及內部張力；冰敷時用水袋、冷毛巾、冷高麗菜即可，不需要用到冰塊。
在此提供一個居家舒緩乳房腫脹的方法：冷敷高麗菜法。先取高麗菜數片去梗，用擀麵棍等東西將高麗菜葉壓一壓。再用高麗菜葉將乳房包起來，放置約20分鐘。一天放兩次就足夠了，通常用兩、三次或甚至一次就有效。
▼【影片】冷敷高麗菜法
#延伸閱讀：
卵磷脂好重要！懷孕、哺乳期間不補充可能會發生這些狀況，準媽媽別輕忽