女生必看！醫師點月經出現「這現象」要警覺　補鐵直接吃鐵劑最有效

【記者賴昀岫／台北報導】坊間說法認為缺鐵要吃紅肉，不過醫師點出，對貧血的人而言，食補效果有限，最有效的方法應是直接補充鐵劑；另「月經愈多、排毒效果愈好」的概念也該修正，並提醒民眾，若月經來潮時出現10元硬幣大小的血塊，也要特別留意。

國健署統計，2017年至2020年，國內15至49歲婦女的貧血盛行率為19.08%，急性貧血則可能伴有心肺呼吸失調症狀，如心悸、心絞痛、直立性頭暈、低血壓與呼吸困難等；慢性貧血則可能呈現疲勞、虛弱、頭痛、呼吸不順、運動時容易呼吸困難、眩暈、臉色蒼白等，若身體長期處於嚴重貧血狀態，最嚴重可能會導致死亡。

不過，時下愈來愈多民眾從事健身運動，也會透過吃雞胸肉等「白肉」補充蛋白質，不過坊間認為缺血應該要攝取牛肉等「紅肉」，台灣婦產科醫學會理事長陳思原建議，肉類也是要均衡攝取，包括牛肉、豬肉、雞肉等，強調飲食均衡，蔬菜方面則以菠菜等深綠色鐵質為多。

中華民國血液病學會理事長周文堅補充，缺鐵補鐵是最好的方式，不過食物中的鐵含量，和鐵劑相差很多，所以如果是貧血的族群，透過食物來補充鐵含量，反而沒什麼幫助，且為了食補而吃很多紅肉或葡萄，反而使得血糖、血脂等升高、得不償失；至於運動健身，也要衡量自身體力，如果貧血又去跑步，對心血管傷害反而更大。

台灣周產期醫學會理事長詹德富則建議，飲食上可以補充維他命C以促進鐵質吸收，他也呼籲，對於女性「月經量」其實沒有很大定義，至於「月經量愈大、排毒效果愈好」的觀念其實應該修正，因為量多可能代表身體再出血，如結石造成的胃潰瘍等，需尋求醫師治療。

陳思原進一步指出，如果月經來潮時出現潮濕血塊、大小如10元硬幣般大小，就要特別留意；至於顏色深淺，詹德富說，鮮紅色代表正在流血，暗紅色則是已經流出一段時間，所以色澤上倒沒有這麼大的影響，但仍提醒，一般經血不該有血塊。

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