網紅教練5個動作消副乳、蝴蝶袖！小胸也練出渾圓飽滿胸型，手臂變纖細、肩膀打薄有感
不要以為小胸練出出好看的胸型，其實胸部大小不重要、小胸也可以練出渾圓飽滿的胸型，另外夏天穿短袖、無袖時露出的手臂「腋下肉」也是很尷尬，快跟著教練的動作簡單練出飽滿胸線、消除副乳及腋下肉！
飽滿胸型、消副乳動作1：按摩副乳
建議運動量：30次
將手掌握拳，以手指關節向內推腋下副乳部位，這步驟建議不穿衣服、且抹上適當乳液，先藉由推動的動作來按摩副乳部位。
圖片來源：小紅書@壁咚姑娘
飽滿胸型、消副乳動作2：腋下肉、副乳部位伸展
建議運動量：30次
先將雙手伸直後合十握起、向上舉起，接著將雙後屈肘向後、下擺至後腦勺部位，注意手肘部位向上、且與胸部呈現約90度。
圖片來源：小紅書@壁咚姑娘
飽滿胸型、消副乳動作3：練胸型、消副乳
建議運動量：30次
將雙手平舉、從手肘到手掌緊貼，確定手肘維持在胸部高度，接著將雙手慢慢向上延伸至極限，注意手臂、手肘千萬不要分開即可。
圖片來源：小紅書@壁咚姑娘
飽滿胸型、消副乳動作4：腋下肉、副乳部位伸展
建議運動量：20次
先將雙手向後、雙手手掌相扣抱在頭後，接著手臂流流交叉、以慣力向左右方向拉動，注意維持身體不動、僅雙手向左右拉動即可。
圖片來源：小紅書@壁咚姑娘
飽滿胸型、消副乳動作5：開肩動作
建議運動量：40次
先將雙手交叉擺在胸前，接著雙手下下滑開、手肘向上，再將雙手回到交叉位置即可，在做的時候注意可以靠牆、肩膀不要內縮，這個動作除了瘦手臂、還有開肩的效果。
圖片來源：小紅書@壁咚姑娘
─
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「BEAUTY美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！
>>點擊圖片加入我們
延伸閱讀：網紅教練示範三招消副乳、腋下蝴蝶袖！肩膀打薄、手臂根變纖細，網友親試兩週有感
延伸閱讀：腳踝腫粗超顯胖！懶人必學坐著「瘦腳踝」動作，兩週消腳踝腫脹、瘦腳踝，小腿也變纖細