避免急性背痛突襲？ 骨科醫教「動態平衡」與核心護脊

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】無論是搬重物閃到腰，還是長時間用手機、久坐滑電腦，背痛已成為現代人的文明病。臺北市立聯合醫院陽明院區骨科主治醫師陳宇聖指出，日常生活中許多無預警的急性背痛，常發生在忽然出力搬機車等重物，或是重訓深蹲硬舉姿勢不當。另外，若習慣直接彎腰提重物，容易引發嚴重的椎間盤突出。要擺脫疼痛，必須從學會辨識危險訊號、調整日常姿勢做起。

壓痛點揪出肌肉拉傷還是骨折 當心伴隨神經壓迫警訊

覺得腰痠背痛，但不清楚是單純的肌肉疲勞，還是骨頭出了問題？陳宇聖表示，在臨床觸診時，醫師主要是透過痛點位置來辨別「肌肉拉傷」與「骨科結構異常」。肌肉痛通常分佈在後背中線的兩邊，屬於核心肌群或筋膜發炎，醫師在觸診時可以直接壓到痛點，且疼痛程度會隨按壓力量改變；相對地，骨頭或關節退化的痛感較深層，位置多在背部中線上，疼痛程度與位置不會因按壓而改變。

陳宇聖特別強調，若背痛嚴重到「一坐起來就劇痛」，很可能是骨折徵兆；若伴隨腿部麻木感，則是神經受壓迫的警訊。最危急的情況是神經壓迫導致大小便失禁或急性尿滯留，這種就像「蹲馬桶蹲太久導致腳麻」的異常感，代表骨 刺或椎間盤突出已嚴重干擾控制神經，必須立即就醫。

低頭族造成頸椎問題不容忽視 久坐、久站最傷椎間盤

現代人離不開手機，低頭族造成的頸椎問題有顯著增加趨勢。長期的「低頭烏龜頸」或「含胸駝背」會導致頸椎椎間盤慢性突出或骨刺增生。陳宇聖將神經系統比喻為「河流」，頸椎如同河流上游，一旦上游受壓「斷水」，下游的後背甚至下肢都會出問題，導致肩膀痠痛或慢性背部麻痛，嚴重者甚至會走路不穩。這類慢性痛通常需要透過物理治療、熱敷或按摩來放鬆。

他進一步強調，椎間盤最忌諱的狀態就是「固定一個姿勢」太久。許多人誤以為坐著是在放鬆，但事實上，只要身體維持同一個姿勢不動，就會導致脊椎某個特定部位的壓力過度集中，這種長期的靜態壓力會顯著加速椎間盤的退化速度。

陳宇聖更提醒，應避免在日常動作中把脊椎當成「釣竿」。如果腿部伸直、直接彎腰提重物，脊椎就像釣竿強行拉魚，極易在某個受力點折斷，進而引發嚴重的壓迫性骨折或椎間盤急性突出。

▲醫師提醒提重物時務必先「蹲下來」，讓重物貼近身體重心再搬起，切記不可腿站直、直接彎腰。（圖／臺北市立聯合醫院提供）

動態平衡護後背、蹲下提重物 核心肌群訓練減緩退化

為了保護後背，建議最理想的方式是維持姿勢的「動態平衡」，不要長時間處於單一狀態。無論是坐著或站著都應該定時切換，例如每坐1個小時就起身活動5分鐘，需要長時間站立的人則應找機會坐下來休息，透過不斷變換姿勢來分散椎間盤承受的壓力。

在生活習慣上，陳宇聖提醒，提重物時務必先「蹲下來」，讓重物貼近身體重心再搬起，切記不可腿站直、直接彎腰。久站族（如廚師或櫃姐）建議穿戴護腰提供物理支撐；久坐族則應確保椅子能撐住下背，或選購腰靠來維持脊椎曲線。若早上起床感到關節僵硬疼痛、但活動到中午就緩解，這代表骨頭關節退化，早起時可先進行熱敷與溫和伸展。

最後，陳宇聖推薦每天進行核心肌群訓練，如棒式、橋式或躺著膝蓋抱胸伸展，藉由強化腰背支撐力來減緩椎間盤退化。他強調，長輩進行核心訓練時應追求「安全性而非高秒數」，可降低強度（如棒式改用膝蓋著地），並最好有專人在旁輔助，才能安全護脊不傷身。

# 首圖來源／Magnific

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