緊急避難包怎麼準備？女性專屬的防災練習，溫柔安頓不安中的自己
台灣位在板塊交界，地震、颱風的警報時常響起，再加上全球局勢的不安定，這些「災難」早已悄悄成為我們生活中無法忽視的一部分。與其說這是危機，不如說，它是一道人生課題——我們都需要學會：當突如其來的意外發生時，該怎麼保護自己？該帶什麼？逃往哪裡？第一通電話又該打給誰？
根據聯合國的報告指出，在戰爭與災難中，最容易受到衝擊與傷害的，往往是女性與孩童。而將風險降到最低的方式，不是恐懼或逃避，而是透過事前準備、強化自身的行動力與知識，為自己多爭取一點生存的可能。
緊急避難包除了基本的生存物資，還得有一份「即使面對混亂，也能好好照顧自己」的安心感（圖：《那時候，我只剩下勇敢》劇照）
也是從那時起，我開始思考：女性所需要的避難包，或許與一般建議的「七天糧水」不太一樣。除了基本的生存物資之外，我更渴望其中藏著一份「即使面對混亂，也能好好照顧自己」的安心感。
所以，這篇文章是我想寫給每一位女性的，它不是為了加深恐慌，也不是因為害怕世界崩壞，而是想輕輕邀請妳，從今天開始，為自己準備一份溫柔而實用的「女性避難包」，它不只是逃難時的物資，更是一份從日常練習而來的安全感，一份屬於妳自己的照顧力。
為自己準備一份溫柔而實用的「女性避難包」，學著好好照顧自己（圖：canva）
災難不只是天搖地動，還有心裡的震盪
身在台灣，我們最常遇到的是地震與颱風，但近年來，隨著氣候變遷的影響越來越明顯，極端氣候、突如其來的大雨、冰雹，甚至國與國的緊張局勢、戰爭也不再遙遠，在這些災難中，女性往往面對的壓力更細微真實。比方說：避難所內缺乏隱私空間，讓女性不敢換衣或整理生理用品；生理期來時，若沒有備妥用品，身心會更加難受，以及「夜間安全問題」，讓女性不敢單獨行動，若帶著孩子或年長父母，照顧責任加倍沉重。
因此，「女性避難包」的核心不只是「活下來」，而是如何讓自己即使身處混亂，也能盡可能穩定、舒適、安全地照顧自己與所愛的人。
隨著氣候變遷，甚至國與國的緊張局勢、戰爭也不再遙遠，在這些災難中，女性往往面對的壓力更細微真實（圖：《那時候，我只剩下勇敢》劇照）
女性避難包怎麼準備？除了基本生存，更需要安心感
（1）基本生存組：任何人都需要的核心物資
- 飲用水（至少 3 天份）
- 高熱量食物（能量棒、罐頭、即食食品）
- 急救包（含止痛藥、消毒用品、創可貼）
- 照明設備（小型手電筒、頭燈，備用電池）
- 保暖用品（鋁箔毯、手套、帽子）
- 雨衣或輕便風衣
- 多功能小刀或瑞士刀
- 隨身現金、影本證件（身份證、健保卡）
基本生存組，含有水、手電筒、工具等任何人都需要的核心物資（圖：canva）
（2）女性專屬組：貼心的自我照顧，不可忽略
- 生理用品（至少 7 天份的衛生棉、衛生棉條或月亮杯）
- 避孕藥、保險套
- 衛生濕紙巾、小包裝衛生紙
- 替換內衣褲與簡便衣物（建議棉質、快乾）
- 髮圈、小瓶乾洗手或酒精噴霧
- 大小兼用便盆袋、大小兼用吸收粉體
- 廢棄處理袋
- 基本保養品（乳液、潤唇膏）、護墊、防曬
- 隱私保護用品（輕便布簾或大方巾，可遮擋或鋪地）
女性專屬組，含有衛生棉、替換內衣褲、消毒用品等（圖：canva）
（3）心理安定組：讓妳在動盪中依然可以安住
- 小本子與筆（記錄、抒發情緒、寫下聯絡方式）
- 收音機、隨身耳機
- 一本輕薄但讓人安心的小書
- 家人、寵物的照片（在失聯或低潮時，幫助穩定情緒）
- 薰香棒、小瓶精油（薰衣草或柑橘類能幫助放鬆）
心理安定組，包括書本、親人照片，讓妳在動盪中依然可以安住（圖：canva）
（4）育兒／照護組（如妳是母親或主要照顧者）
- 孩子的生理用品（尿布、奶粉、小零食）
- 緊急聯絡人資料／醫療卡影本
- 基本玩具或塗鴉用品（穩定情緒）
- 若需照護長者，可準備緊急用藥、助聽器電池等用品
若是主要照顧者，育兒和照護組線要緊急藥物、尿布、奶嘴等用品（圖：canva）
平時怎麼準備？像為旅行打包那樣，為生活備份一份「安全感」
在準備避難包的過程，其實也像是在提醒自己，我值得被好好照顧，我不只能照顧別人，也可以學著照顧自己。妳可以把這份避難包放在玄關附近，或是在車上、辦公室也準備一份輕便版，並於每三個月定期檢查一次，看看食物是否過期、生理用品是否需要替換、電池是否還有電，一旦妳知道自己已經為未知做了準備，就能在面對意外時，多一份從容與穩定。
（圖：canva）
妳不是脆弱，只是更細膩地感知風險
很多人會覺得，準備這些是不是太誇張？是不是杞人憂天？但我想說，恰恰相反，因為妳知道什麼東西會讓自己不安、會讓妳焦慮，妳才會有能力未雨綢繆。這不是脆弱，是細膩；不是玻璃心，是對生活的負責。
身為女性，我們很習慣把別人的需要放在前面，但在災難來臨時，我希望妳能把自己放在第一位。因為妳的安全與穩定，是所有妳愛的人得以安心的基礎。
避難包，不只是一個應急的物品清單，它是一份對自己生命的照顧計畫（圖：《那時候，我只剩下勇敢》劇照）
避難包，不只是一個應急的物品清單，它是一份對自己生命的照顧計畫。每一件小物品的背後，都代表著一個訊息：「我沒有忘記自己，也不會在混亂中遺失自己。」
希望妳今天讀完這篇文章後，可以依照自身需求開始動手準備，不用一次完成，只要一點一點地累積，妳會發現，這份包不只是裝物品的地方，而是裝著「我會照顧我自己」的那份信心與溫柔。願我們都能在風雨未至前，先學會把自己抱緊。
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