在睡覺時建造城鎮？在淺層睡眠時被叫醒會更有精神？分享 3 個提升睡眠質素的 APP

瞓覺瞓得好不好真的是一件很重要的事！皆因我們累的時候要睡，不開心的時候也要睡，委屈生氣的時候更要睡。正所謂「瞓一覺就咩事都無」，但如果我們睡得不好，這些負面情緒只會變本加厲！所以為了大家的睡眠質素著想，以下筆者推薦 3 個可以幫助睡眠的 APP ，各位失眠苦主快來看看吧！

SLEEP CYCLE

SLEEP CYCLE 會在你睡覺時，透過聲音和動態來分析你的睡眠質素。最特別的是，你可以在 APP 內調較鬧鐘，例如在早上 6:30 至 7:00 之間，然後把手機放在床頭， APP 會根據你的睡眠週期，在你處於淺層睡眠時叫醒你。相比起深層睡眠，在淺層睡眠期間醒來不會有種被強行叫醒的不適感，會好像睡到自然醒一般較有精神。

目前 SLEEP CYCLE 有免費及付費的 PREMIUM 版本，後者還可以記錄下你打鼻鼾的頻率及時長，在每天早上得出你的睡眠質素報告，還會提供助眠的故事與音樂。

在 SLEEP CYCLE 的官方網站上，筆者還看到一個頗有趣的睡眠分析。 SLEEP CYCLE 根據所有用家的數據，整合出數個地區排名，發現荷蘭用家擁有最好的睡眠質素；越南則是最差的，而最早入睡的是南非的用家，平均在晚上 11 點 26 分睡覺；最遲的則是黎巴嫩的用家，平均在凌晨 1 點 46 分才睡。不過，筆者認為只是由於香港還不算多人用這個 APP，不然的話，在「最差睡眠質素」及「最遲入睡」排名上香港肯定榜上有名，畢竟香港人出名壓力大。

SLEEP TOWN

還記得之前曾經很流行的 APP 「FOREST：專注森林」嗎？這款 APP 是透過種樹苗的方式來讓大家提升集中力，例如當用家在 APP 中設定自己接下來要集中 2 小時， APP 內就會幫你種下一棵小樹苗，並在 2 個小時之內慢慢成長，但一旦用家打開手機，樹苗便會枯死，藉此還用家遠離手機，專心做事。

而這款 SLEEP TOWN 與 FOREST 來自同一個製作團隊，不過這次則是以建造城鎮的方式來讓用家保持良好的作息時間。用家需要每天在 APP 中設定今天的目標睡覺時間，以及第二天的起床時間，例如當我設定晚上 12 點要睡覺，我便要在 12 點前在 APP 中接下「睡覺」，然後便會開始建造房屋。但一旦我在 12 點後仍在使用手機的話，我的房屋便會倒塌。若用家一直達成目標，城鎮便是越來越漂亮，讓大家更有動力維持規律的休息時間，亦減少因為玩手機而越來越晚睡的機會。

MELLOWME

MELLOWME 是一款提供助眠音樂的 APP ，當中很多音樂都時長 1 小時以上，所以長度很足夠，不用擔心還未睡著音樂就停了（筆者以前就遇過這個情況，場面一度非常尷尬）。在音樂播放時螢幕也可以鎖機，不用擔心像 YOUTUBE 那樣，要長時間開著手機螢幕。

APP 內附有很多種助眠音樂，例如有營火、水流聲、風聲及下雨等大自然的聲音，也有白噪音這類容易放鬆的聲音。除此之外， APP 內亦有一欄 「BREATHING EXERCISE」，幫助用家練習「冥想呼吸」來放鬆思緒，可以提升睡眠質素及入睡時間。